Какая методика лучше и эффективнее бодифлекс или оксисайз?

Что лучше — бодифлекс или оксисайз?

Не все женщины, которые мечтают о стройной фигуре, могут сидеть на диетах или посещать спортзал. Для этого есть множество причин, главная из которых – катастрофическая нехватка свободного времени. Именно для этой категории женщин и были разработаны такие программы, как бодифлекс и оксисайз. Основу обеих методик составляет непривычное дыхание, которое используется при выполнении тех или иных упражнений.

Что при бодифлексе, что при оксисайзе поверхностное легочное дыхание, при котором расширяется лишь грудная клетка, заменяется более глубоким диафрагмальным дыханием. При осуществлении такого дыхание идет более интенсивное наполнение легких воздухом, в результате чего происходит задействование диафрагмы. Это приводит к тому, что идет расширение не только легких, но и в этом процессе задействуется живот, расширение и сжатие которого происходит на каждом вдохе. Это приводит к более активному наполнению крови кислородом, что, в свою очередь, оказывает положительное воздействие на улучшение обменных процессов в организме. Кислород попадает во все органы и способствует активизации процесса сжигания жиров.

Отличие бодифлекса от оксисайза

Для того чтобы понять чем отличается бодифлекс от оксисайз, необходимо ознакомиться с тонкостями каждой из методик.

Бодифлекс

Особенности бодифлекса состоят в том, что все выполняемые упражнения построены на пятиэтапном диафрагмальном дыхании, для выполнения которых потребуется 15 минут в день. Разработанная программа направлена на осуществление подтяжки всех проблемных зон, но наибольшее влияние оказывается на мышцы торса. Условием данной программы является выполнение всех упражнений исключительно на пустой желудок. Следует отметить, что если в данный период происходит употребление противозачаточных средств или любых антидепрессантов, то данная методика не принесет абсолютно никаких положительных результатов. Рекомендуется для неподготовленных физически людей.

Пятиэтапное дыхание при выполнении методики бодифлекса начинается с медленного выдоха ртом при сложенных в трубочку губах. После этого осуществляется резкий и достаточно быстрый вдох носом, при котором легкие должны полностью наполниться кислородом. При правильном выполнении данного этапа вдох должен сопровождаться незначительным шумом. На следующем этапе делается резкий выдох, но уже ртом с предварительно сжатыми губами и приподнятой вверх головой. При правильном выполнении должен появиться звук «пах». После чего рот раскрывается и выдыхается весь воздух. После такого выдоха рот закрывается, а дыхание задерживается на период, пока идет счет в уме до 10. При выполнении данного этапа происходит вакуумное втягивание живота и подтяжка желудка вверх. Для упрощения выполнения этого процесса рекомендуется произвести небольшой наклон туловища вперед. Именно в этот период идет выполнение различных упражнений. И завершающим этапом является вдох носом, после чего тело полностью расслабляется.

Оксисайз

Методика оксисайз основана на четырехэтапном дыхании. При этом осуществляется сочетание с различными упражнениями, но только после того, как произойдет освоение дыхательной техники. Во время выполнения данной методики жир будет играть роль энергетического источника, а все воздействие ляжет на мышцы. В отличие от бодифлекса, прием лекарственных препаратов при выполнении программы оксисайза, не влияет на получение результата. Рекомендуется использовать для тех людей, которые уже физически подготовлены и бодифлекс ни оказывает никакого результата. При выполнении дыхательных упражнений данной программы не требуется производить какие-либо звуки. Они выполняются по истечении двух часов после приема пищи. Не осуществляется никаких дыхательных задержек, поэтому при использовании данной программы организм получает лишь минимальный стресс.

Четыре этапа данной методики довольно просты. Первым делается глубокий вдох при помощи носа. При правильном выполнении происходит вздутие живота. Далее необходимо добавить еще три коротких вдоха, в процессе чего живот должен подтянуться. Затем осуществляется сильный выдох. При этом рот должен располагаться в состоянии улыбки. Во время осуществления данного этапа происходит максимальное втягивание живота. Дополнительно произвести еще три коротких выдоха, но живот при этом должен оставаться в подтянутом состоянии.

После того, как произошло знакомство с методиками, выбор наиболее подходящей сделать очень легко.

Противопоказания

Из-за того, что при выполнении методики бодифлекс осуществляется задержка дыхания, данная программа противопоказана людям, страдающим гипертонией. Это связано с тем, что во время выполнения данных упражнений есть вероятность резкого скачка давления. Таким людям рекомендуется остановить свой выбор на методике оксисайз. В то же время, при выполнении упражнений бодифлекса, гипотоники могут значительно улучшить свое самочувствие.

Бодифлекс нельзя выполнять при болезнях внутренних органов, таких как панкреатит или язва желудка. Это связано с тем, что при выполнении этапов данной методики осуществляется подтяжка живота под ребра, что может оказывать давление на желудок. При наличии подобных заболеваний рекомендуется использовать оксисайз.

Обе методики нельзя выполнять беременным женщинам, страдающим эпилепсией, при наличии пищеводной грыжи и любых сердечнососудистых заболеваниях. Не рекомендуется прибегать к данным упражнениям в послеоперационный период и при обострении хронических заболеваний. Нельзя проводить данные упражнения, если имеется киста яичника, острые воспалительные процессы малого таза.

Мнение медиков о данных методиках

У медиков также есть своя точка зрения относительно данных методик. Они стараются много не комментировать методику оксисайз. Это связано с тем, что она не подвергалась никаким клиническим испытаниям в нашей стране и не имеет здесь официального представления. То, что они с твердостью могут сказать – кислород действительно способствует сжиганию жиров. При осуществлении глубокого дыхания в процессе выполнения любых физических упражнений эффективность тренировок увеличивается почти в 1,5 раза. Это говорит о том, что если осуществлять правильное дыхание при выполнении тренировок, то любое выполняемое упражнение будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий.

Помимо этого, они делают акцент на то, что избыточный жир не будет устранен ни по одной методике, если человек имеет заболевание щитовидной железы.

Следует также знать, что оксисайз оказывает более интенсивное воздействие на область талии и мышцы живота, в то время как бодифлекс направлен на борьбу с избыточным жиром, расположенным в области бедер.

Отзывы и результаты

Согласно многочисленным отзывам, данные методики являются весьма эффективными. Каждая из них способствует сжиганию лишних жировых отложений, за счет чего тело подтягивается. Какой же методике отдается большее предпочтение бодифлекс или оксисайз, и что говорят о самих дыхательных упражнениях.

Татьяна: Я занималась оксисайзом. Несмотря на то, что его можно проделывать в любое время, я делала упражнения только утром. Первоначально использовала видео уроки, пока все не запомнила. Потом сделала свою упрощенную программу, оставив только те упражнения, которые направлены на мои проблемные зоны. Не знаю, кто говорит, что методика легкая, но я от полного комплекса довольно сильно уставала, появлялось головокружение. После упрощения все встало на свои места. Но, самое главное, что хотелось сказать – методика реально эффективная.

Светлана: Я много слышала об оксисайзе от своих подружек, причем только плюсы. Нашла о данной методике в интернете и перечитала все отзывы. Результат, описанный в них, меня впечатлил, и я решила испробовать ее на себе. Хочу отметить главный плюс, это сугубо мое мнение, техника не надоедает. Проделываю упражнения каждое утро. Вес снизился незначительно, но самочувствие стало в десятки раз лучше. В теле появился заряд и бодрость, хватает на целый рабочий день.

Дарья: После родов все времени не хватало заняться собой. Когда ребенку исполнилось полгода, стало немного легче, появилась свободная минутка и для себя. До беременности методику бодифлекс я пробовала. То ли я что-то делала ни так, то ли она мне не подходит, но результата не видела, и у меня пропал всякий к ней интерес. Услышала про оксисайз и решила попробовать эту методику. Вот это методика – минусов ноль. Прозанимавшись почти три месяца, у меня подтянулось все, что обвисло после родов. И главное, я от выполнения упражнений по данной методике получаю огромное удовольствие.

«Бодифлекс» или Оксисайз: какую методику похудения выбрать

Содержание:

Вы что-нибудь знаете про дыхательные гимнастики? В последнее время появилось множество интересных техник. Они используются для укрепления легких, улучшения здоровья, но чаще всего с целью похудения. Невероятно, но некоторые методы действительно заставляют жир гореть. Это самый простой способ обрести стройность без диет и изнуряющих тренировок в зале.

На самом деле дыхательные гимнастики сейчас на пике популярности. Люди поверили в силу кислорода, что спровоцировало появление новых техник и шарлатанов. В нашей стране только один специалист, создавший практики, эффективность которых доказана научно, – Марина Корпан. Поэтому мы будем рассматривать ее методы. Сегодня расскажем, что такое «Оксисайз» и «Бодифлекс», какой вариант лучше выбрать.

«Бодифлекс»: особенности

Эта самая первая дыхательная гимнастика, которая появилась у Марины Корпан. Нет, просто «Бодифлекс» был и раньше, существовала американская версия, вот только она на наших людях не работает, дает крайне слабые результаты, да и сама программа требует полной переработки. Именно это и сделала Марина Корпан. В результате появился эффективный метод «Бодифлекс pro». И с его помощью похудели тысячи людей в нашей стране и за ее пределами. Марина много рассказывает про метод «Бодифлекс pro» на своей страничке в «Инстаграме».

«Бодифлекс pro» – техника пятиэтапного диафрагмального дыхания, включающая втягивание живота и задержку дыхания. Для большей эффективности подключаются простейшие статодинамические упражнения. Длительность одной тренировки составляет 30 минут.

Для сравнения – дыхательная гимнастика «Оксисайз» выполняется без задержек, не нужно втягивать живот, применяется абсолютно другой подход.

Именно «Бодифлекс pro» первым появился в России. Марина Корпан сначала сама похудела с помощью этого метода, затем начала помогать другим людям. Параллельно шло глубокое погружение в тему, изучение, записывались обучающие видеоуроки, далее Корпан стала организовывать марафоны и выездные мероприятия, что делает до сих пор.

«Оксисайз»: особенности

Вторая по популярности методика – «Оксисайз» – также была разработана и опробована Мариной Корпан на себе. Она как раз родила ребенка, поправилась, после чего решила привести себя в порядок с помощью нового способа. И он тоже порадовал своей результативностью.

Гимнастика «Оксисайз» состоит из четырехэтапного дыхания. Здесь не нужно подтягивать живот под ребра. Также не требуется выполнять задержки дыхания. Но это не означает, что метод менее эффективен. Техника требует досконального изучения. Важно включить в работу диафрагму, освоить довдохи, довыдохи, не забыть про статодинамические упражнения. Здесь они также присутствуют.

Тренировка «Оксисайз» идет нон-стопом без перерывов. Она также длится не больше получаса, как и «Бодифлекс pro». Первые уроки рекомендуем брать у тренера. Можно прийти в Центр стройности или на онлайн-марафоны Марины Корпан.

«Оксисайз» или «Бодифлекс pro» – что лучше, по мнению специалистов

И «Бодифлекс pro», и «Оксисайз» используются для похудения. Оба метода дают потрясающие результаты, если заниматься правильно, уделять внимание подбору упражнений и освоению техники, учитывать противопоказания. В последнее время многие врачи обратили внимание на дыхательные гимнастики. Возможно, повлияла всемирная пандемия. Помимо избавления от лишнего веса, ежедневные тренировки увеличивают емкость и силу легких.

Какую методику выбрать? Мнения экспертов расходятся. Одни специалисты рекомендуют «Бодифлекс pro», другие больше склоняются к «Оксисайз». Одно точно – дыхательная гимнастика должна вам подходить. Нельзя с разбегу приступать к тренировкам. Иногда на это уходит пять, десять дней или даже недели. Но, научившись один раз делать дыхательные гимнастики правильно, вы никогда этого не забудете. Вы овладеете самым простым и эффективным способом приведения фигуры в порядок.

Что эффективнее для похудения – «Оксисайз» или «Бодифлекс pro»

Мы выше рассказали, что техника дыхания «Оксисайз» отличается от «Бодифлекс pro», но оба метода направлены на похудение. С их помощью люди теряют по 10, 20, 30 килограммов, избавляются от тяжелых степеней ожирения.

Как это происходит:

Вы выполняете статодинамические упражнения, которые стимулируют выработку жиросжигающих гормонов (адреналина, норадреналина, СТГ, тестостерона). Они увеличивают проницаемость клеточных мембран, жирные кислоты покидают жировые клетки и попадают в кровоток.
При диафрагмальном дыхании в организм поступает увеличенное количество кислорода. И именно он окисляет высвобожденные жирные кислоты. Образуется углекислота и вода. Всё это выходит естественным путем.

Метод «Бодифлекс pro» направлен на похудение, при этом втягивание живота заставляет желудок сокращаться. Этот вариант идеально проходит людям, привыкшим переедать. Объем их желудка порой достигает полутора и даже двух литров вместо положенных 250–300 мл. «Бодифлекс pro» помогает справиться с этой проблемой без хирургического вмешательства. Разве не чудо?

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» также направлена на похудение и сжигание жира, но особенность этого метода – параллельно идет укрепление мышечного каркаса. Вы избавитесь от лишнего жира и получите красивый рельеф. У фигуры появится соблазнительный силуэт, но при этом вам не нужно пахать в зале, поднимать вес, постоянно наращивать сложность упражнений.

Что влияет на эффективность и результаты

Эффективность любой дыхательной гимнастики зависит от регулярности и правильности выполнения. Если вы делаете что-то не так, то не ждите крутых результатов. Вы не сможете освоить техники, прочитав информацию на каком-нибудь сайте. Также не помогут видео, выложенные в открытый доступ. В лучшем случае они просто не помогут, в худшем – могут навредить. Поэтому начинать знакомиться с техниками дыхательных гимнастик лучше с тренером. Если есть возможность, можно ездить в фитнес-туры или проходить онлайн-марафоны. Сейчас это очень удобно и актуально. Онлайн-марафоны вы всегда можете найти на сайте Марины Корпан. И обязательно учитывайте, что сейчас появилось много лжетренеров, которые покупают марафоны, собирают информацию из открытых источников и начинают сами преподавать. Это очень опасно для вашего здоровья. Выбирайте проверенных тренеров.

Что еще влияет на эффективность дыхательных гимнастик:

насыщенность воздуха кислородом – не забывайте проветривать помещение;
приемы пищи – заниматься нужно натощак;
практика – учитесь чувствовать и понимать свое тело, вникать в процесс.

И «Бодифлекс pro» и «Оксисайз» используют для уменьшения живота после родов. Обе гимнастики разрешено делать людям со второй, третьей степенью ожирения (ИМТ выше 35). Плюсы занятий в том, что вам не придется постоянно менять программу тренировок, наращивать сложность, увеличивать время занятий. Получаса в день достаточно. Но некоторые противопоказания всё же есть. Причем именно Марина Корпан заостряет на них внимание, она подробно расписывает, призывает не шутить со своим здоровьем. Пожалуй, стоит подробнее остановиться на мерах предосторожности.

«Бодифлекс pro» и «Оксисайз»: для кого они под запретом

Дыхательные гимнастики нельзя совмещать с приемом таблеток для похудения, слабительных чаев, не стоит чередовать с интенсивными тренировками в зале. Также откажитесь от голодных диет, разгрузочных дней, которые будут замедлять обмен веществ, снижать эффективность занятий. Ежедневное выполнение упражнений разгонит ваш метаболизм, вы достигнете крутых результатов без дополнительных мер.

Гимнастика	Противопоказания
«Оксисайз»	Период беременности Бронхиальная астма Онкология
«Бодифлекс pro»	Заболевания желудка в период обострения Миомы, кисты (только если они большие, с маленькими заниматься можно) Тромбоз Гипертония Заболевания сердца Диастаз третьей степени Онкологические образования Мочекаменная болезнь Узлы в щитовидной железе Период беременности Хронические заболевания органов брюшной полости

Важно! После операции на брюшной полости должно пройти минимум шесть месяцев. После естественных родов или кесарева заниматься можно через полтора-два месяца, если всё прошло без осложнений.

Некоторые противопоказания имеют относительный характер. Например, многие люди выполняют упражнения «Оксисайз» для похудения при бронхиальной астме в период ремиссии. Или же женщины занимаются по методу «Бодифлекс pro» при диастазе. Это едва ли не единственный способ убрать большой живот при расхождении прямых мышц. В любом случае важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Дыхательные гимнастики — это не только «Бодифлекс pro» и «Оксисайз». Также существует «Система 2/4», которая практически не имеет противопоказаний, она идеально подходит абсолютным новичкам и подросткам. Недавно появилась революционная методика «Костный импульс». Все эти виды объединены в метод «Корпанетик 360». Подробнее о дыхательных гимнастиках, особенностях похудения, марафонах вы можете узнать на сайте Центра стройности или в «Инстаграме» Марины Корпан. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Правила дыхания бодифлекс и оксисайз (видео)

Число поклонников обеих методик по всему миру исчисляется тысячами. Но вот вопросы их интересуют примерно одни и те же: с какими нагрузками можно сочетать методики, как часто заниматься, как освоить правильную технику дыхания бодифлекс и оксисайз? Чтобы ответить на каждый из них, мы подготовили для вас эту статью и записали видеоурок.

Бодифлекс и оксисайз: почему рекомендации разных тренеров не совпадают?

В своем оригинальном виде бодифлекс и оксисайз появились, соответственно, в середине 80-х годов и в начале «нулевых». Систему упражнений и дыхания бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, оксисайз — Джилл Джонсон.

Постепенно методики стали очень популярны в самых разных странах, послужили почвой для научных исследований и экспериментов. Опираясь на их результаты, многие тренеры дорабатывали методики и несколько видоизменяли отдельные их нюансы. Вот почему, занимаясь под руководством разных тренеров, вы можете услышать неодинаковые инструкции касательно техники дыхания или выполнения упражнений. Это не означает, что методика одного специалиста будет правильной и эффективной, а другого — нет. Это значит, что специалисты сфокусировались на разных аспектах обеих методик.

Бодифлекс и оксисайз: осваиваем технику дыхания

Ключевое различие обеих методик состоит в технике дыхания. Показать правильную схему дыхания в каждой из них мы попросили Антонину Кравец, тренера по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, главного тренера центра «Тонкости тела».

Несмотря на то, что и бодифлекс, и оксисайз являются методиками диафрагмального дыхания, техники их заметно различаются.

Очень может быть, что познакомившись с этими техниками дыхания, вы захотите использовать в своих занятиях сразу обе. Однако это не всегда возможно. «По моей практике, пользоваться обеими техниками может только 20-25% человек, — предупреждает Антонина Кравец. — Потому что в 75% случаев по карте медицинских противопоказаний та или иная техника для человека оказывается под запретом». О чем еще следует помнить?

Бодифлекс и оксисайз: какую методику выбрать?

Ответ на этот вопрос зависит, в первую очередь, от состояния вашего здоровья. «Разница техник бодифлекс и оксисайз — в последовательности, количестве, амплитуде вдохов и выдохов и комбинаций с задержкой дыхания, и именно она обуславливает разницу в медицинских противопоказаниях», — говорит Антонина Кравец. На что стоит обратить особое внимание?

* Показатели артериального давления. «В бодифлексе есть длительная задержка дыхания, на занятиях оксисайзом ее нет. Такая задержка дыхания приводит к повышению артериального давления, то есть гипертоникам уроки бодифлекса не подходят, а гипотоникам — очень даже», — отмечает Антонина Кравец.

* Наличие или отсутствие заболеваний ЖКТ (острых или хронических). «В бодифлексе есть резкий подворот живота под ребра, в оксисайзе — нет, поэтому первую методику мы никогда не назначим человеку с хроническими заболеваниями органов ЖКТ», — поясняет Антонина Кравец.

* Наличие определенных «женских» диагнозов. «Если есть необходимость простимулировать у женщины репродуктивную функцию — с этим лучше на уроки бодифлекса. А вот если у нее есть новообразования в органах малого таза — миомы, кисты, полипы — тогда заниматься бодифлексом нельзя ни в коем случае, только оксисайз», — говорит Антонина Кравец.

Если состояние здоровья позволяет, можно заниматься обеими методиками, соединив их в одном занятии. «Выстраивается это следующим образом: техника дыхания оксисайз применяется при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, а бодифлекс — на нижнюю. Это позволяет добиться потрясающих результатов», — дополняет Антонина Кравец.

Можно ли сочетать занятия бодифлекс и оксисайз с другими тренировками?

Да, но не со всеми. «Шикарно совмещаются обе методики с плаванием, со всеми направлениями Mind&Body — йога, пилатес, калланетика — и танцы для девочек, конечно, никто не отменял, — говорит Антонина Кравец. — Единственное, я очень прошу исключить тренировки с тяжелыми весами. Тогда, во-первых, должного эффекта именно по снижению веса на оксисайз и бодифлекс мы не добьемся, а во-вторых, мы приведем ситуацию к повреждению мышечных волокон».

Эффективны ли техники дыхания методик без упражнений?

Обычно этот вопрос касается того, можно ли (и эффективно для снижения веса) использовать дыхание бодифлекс и оксисайз не в рамках занятия, а, скажем, во время прогулки или выполнения домашних дел? «На первых порах, если вы просто ходите и дышите, то помогаете организму адаптироваться к этому типу дыхания, разработать диафрагму, мышцы пресса, увеличить объем легких», — поясняет Антонина Кравец.

Однако на какие-то грандиозные результаты в этом случае рассчитывать не стоит. «В первое время уменьшится объем талии, так как бодифлекс и оксисайз хорошо борются с абдоминальным жиром, — говорит Антонина Кравец. — Поскольку локализация усиленного кровообращения и основная мышечная работа во время диафрагмального дыхания идет именно на зону живота. Но этот процесс продлится максимум 2-4 недели, вы похудеете на 2-4 см в талии, и все. Для более серьезных и стойких результатов нужны полноценные занятия со стабильной регулярностью».

Каких результатов помогают добиться методики?

Кроме снижения веса бодифлекс и оксисайз помогают также решить ряд других проблем. Например:

* Уменьшают количество висцерального жира. Он, как правило, появляется в результате гормонального сбоя. «Причем, как патологического характера (заболевания щитовидной железы), так и естественного (вход женщины в период пременопаузы и менопаузы), — добавляет Антонина Кравец. — Это специфическая причина роста жировой ткани, она требует и специфического решения. Дыхание бодифлекс и оксисайз вовлекают в работу мышцы брюшного пресса, улучшают кровообращение в органах брюшной полости».

* Улучшение работы суставов, поскольку бодифлекс и оксисайз не подразумевают неадекватной физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также способствуют снижению воспалительных процессов и регенерации тканей.

* Снижение отечности и целлюлита, что связано с улучшением работы лимфатической системы. «У нас через диафрагму проходит очень крупный лимфатический проток, собирающий около 75% лимфы. Когда вы занимаетесь бодифлексом и оксисайзом, диафрагма, сокращаясь и расслабляясь, очень мягко массирует стенки грудного протока, и ток лимфы ускоряется. Результат: моментально уходят отеки вне зависимости от места локализации, мышцы брюшного пресса, мешки под глазами, уменьшаются проявления целлюлита», — добавляет Антонина Кравец.

Не пропускайте занятия, следите за техникой дыхания, корректно выполняйте упражнения, и результаты не заставят себя ждать.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее для похудения, как выбрать?

Автор-переводчик, журналист Colady

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 6 минут

Системы дыхательных упражнений сегодня становятся всё более популярными. Из самых востребованных можно выделить оксисайз и бодифлекс – две техники, предполагающие возможность эффективной корректировки фигуры с помощью правильного дыхания.

Фото Pexels

Бодифлекс и оксисайз – основные отличия: чем отличается бодифлекс от оксисайз?

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть – в обогащении организма кислородом и получении необходимой энергии. Каковы особенности бодифлекса и оксизайза?

Бодифлекс – особенности

Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
Занятия проводятся на голодный желудок.
Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
Главное условие для эффективности упражнений – минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезен для трансформации хорошей фигуры в идеальную.

Оксисайз – особенности

Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
Занятия проходят через 2 часа после еды.
Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Главное правило обеих программ – стабильность занятий.

Фото Pexels

Об эффективности бодифлекса для похудения рассказывает автор блога о натуральном бодибилдинге и тренер Станислав Михайловский

Бодифлекс – это замечательный и весьма полезный вид физической активности, сочетающий в себе выполнение упражнений на растяжку и глубокого диафрагмального дыхания. Обладающий к тому же мощным оздоровительным эффектом. Но вот в плане похудения, бодифлекс уступает фитнесу, силовому тренингу или же ставшему популярным в последнее время сайклингу. Почему? А потому, что энергетические затраты на выполнение растягивающих движений не сопоставимы с приседаниями со штангой либо кручением педалей велосипеда под ритмичную музыку.

Да, такие тренировки имеют противопоказания и подходят, в отличии от бодифлекса, далеко не всем, поэтому им и занимаются в основном беременные женщины, либо женщины после родов или кесарева сечения, набравшие лишний вес, а также люди, которым противопоказаны силовые физические нагрузки.

Так можно ли похудеть, занимаясь бодифлексом? Во время выполнения комплекса упражнений по системе бодифлекса, придуманной Мариной Корпан, происходит обогащение клеток кислородом, благодаря чему ускоряются обменные процессы и улучшается общее самочувствие. Но при этом тело тратит всего 200-250 ккал за час занятий (в лучшем случае).

За такой же промежуток времени, проведенный в тренажерном зале можно израсходовать 300-400 ккал, радикально повысить плотность мышц, добавить им объема, и в добавок сохранить высокий уровень метаболизма на срок до 36 часов. То есть продолжить худеть еще и после окончания тренировочного процесса.

А можно ли сочетать бодифлекс и силовой тренинг? Если состояние здоровья позволяет, худеть все же лучше с использованием более активных видов физической нагрузки. Но, не забывая при этом и про огромный потенциал бодифлекса. По окончании цикла силовой нагрузки либо в конце тренировки по фитнесу можно и даже нужно выполнить комплекс дыхательных упражнений из бодифлекса вместе с растягивающими упражнениями. Симбиоз подобных видов спорта пойдет лишь на пользу, как для похудения, так и для оздоровления.

Оксисайз или бодифлекс – что лучше по мнению медиков?

Система оксисайз не проходила клинических испытаний, и в нашей стране не представлена официально. Единственное исследование (влияние кислорода на сжигание жира и упражнения) показало, что при глубоком дыхании эффективность тренировок возрастает на 140 процентов. То есть, если дышать правильно, то любые упражнения помогут со сжиганием калорий.
Оксисайз дает лучший результат с утра, насыщая организм кислородом, ускоряя движение крови и метаболизм, восстанавливая мышцы.
Плюсы обеих техник с учетом глубокого дыхания: улучшение работы ЖКТ, поддержание синтеза Рн, избавление от токсинов, выработка позитивных гормонов, сжигание жира.
Для спортсменов и фанатов танца оксисайз и бодифлекс — не помощники. Постоянная физическая нагрузка ведет к формированию особого обмена веществ, вследствие чего лишние килограммы устраняет только диета.
Обе техники не предполагают результата «супер-модель». Они направлены на достижение нормального состояния, без избытка жира. Поэтому девушкам, ставящим цель «нереальная худоба», лучше поискать другие возможности. Но стоит напомнить, что излишняя худоба – далеко не признак здоровья, и уже давно не признак модельной внешности.
Ни одна из техник не поможет устранить избыток жира, если причина ожирения – плохая работа щитовидки.
Оксизайз подходит девушкам, имеющим проблемы с талией, с мышцами живота, с жиром на животе. Бодифлекс направлен на борьбу с жиром на бедрах.
Бодифлекс категорически противопоказан, если у вас проблемы с сердцем, имеется гипертония или отслоение сетчатки, если вы беременны, если вы – молодая мама. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) полезен даже при данных диагнозах, беременности и после кесарева сечения.
Техника бодифлекс предполагает задержку дыхания и выполнение упражнений именно «на вдохе». Оксисайз, напротив, требует сначала выполнения упражнения, а затем правильного дыхания.

Обе техники имеют преимущества, обе эффективны, и ту и другую можно использовать дома. Главное – помнить о противопоказаниях к бодифлексу и о подготовленности для оксисайза.

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.