Эллиптический тренажер или велотренажер: особенности и что лучше

Велотренажер или эллиптический тренажер – что лучше?

Столкнулись с выбором тренажера? FitnessLook спешит на помощь! Сегодня мы сравним велотренажер и орбитрек — два топовых средства поддержания формы домашних условиях.

👍После прочтения этой статьи у вас не останется вопросов, и вы примете на 100% верное решение!

🎓 Кто занимался сравнением, и почему нам стоит доверять?

Обзор кардиотренажеров подготовлен экспертами FitnessLook. Каждый день мы консультируем до 50 клиентов, занимающихся своим здоровьем. С 2014 года успешно продаем тренажеры и получили больше 1 000 положительных отзывов на Яндекс.Маркете.

Велотренажеры и эллипсы протестированы нами лично, и вы получите действительно полезные советы. Если хотите привести себя в форму, тренируясь в домашних условиях — статья для вас!

Выбор между эллиптическим и велотренажером — вопрос личных предпочтений. Если вы уже занимались в тренажерном зале и знаете, чего хотите — примите информацию к сведению. Никогда не пользовались сайклом или орбитреком? Тогда ознакомьтесь с ключевыми критериями выбора и примите решение.

Чтобы было проще — определитесь с целью тренировок. Рассмотрим вопросы:

• Что лучше сжигает жир: велотренажер или эллиптический тренажер?
• Какой кардиотренажер подойдет для высокоэффективных тренировок?
• Как выбрать тренажер для реабилитации после травм?

🔥 Что лучше для похудения: эллипсоид или велотренажер?

Оба кардиотренажера в равной степени эффективны для похудения, как и любые кардиотренировки. Если сравнивать расход калорий — он примерно одинаковый. Локальное жиросжигание невозможно, поэтому здесь неуместно сравнивать нагрузку на определенные группы мышц. Сформируйте режим питания, создавайте дефицит калорий — и вы придете в форму.

Важный нюанс для людей с крайне избыточным весом: если вам тяжело и неудобно заниматься на вертикальном велотренажере — берите горизонтальный. Он оснащен удобной спинкой: пользователь крутит педали с максимальным комфортом и без нагрузки на спину.

📈 Максимальная интенсивность тренировок

Если вы занимаетесь физкультурой для достижения особых результатов, хотите «выжать» из тренажера максимум — присмотритесь к моделям с пользовательскими и пульсозависимыми программами. Они не дадут расслабиться: пользователь получает максимум эффективности и высокий КПД. Эллипсоид и велотренажер справятся с задачей. Но самые высокоинтенсивные тренировки обеспечит беговая дорожка. И с ней мы тоже делали сравнение.

Хотите велотренажер с максимальной нагрузкой — выбирайте спин-байк. Он имитирует езду на велосипеде и дает более высокую нагрузку.

💪 Лучший тренажер для реабилитации после травм

При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом, особенно, если вы сильно травмировались — учитывайте, что велотренажер не предназначен для реабилитации. Исключение составляют специфические случаи, о которых скажет только врач. ❗ Главный выбор реабилитологов — эллиптический тренажер. Эллипсоид не дает особой нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому тренировки будут более щадящими. На орбитреке вы совершаете комфортные движения, ускоряющие восстановление.

Перед покупкой кардиотренажера для реабилитации обязательно советуйтесь с лечащим врачом. Тогда вы быстрее восстановитесь без риска для здоровья.

📋 Ключевые критерии выбора между эллипсом и велотренажером

Какие мышцы работают на велотренажере и эллипсоиде?

При кручении педалей работает нижняя часть тела. Основная нагрузка — на мышцы ног. Задействуются ягодицы, но в значительно меньшей степени — в момент разгибания ноги (движение вниз). Орбитрек более универсален. Он дополнительно нагружает руки, т. к. вы держитесь за поручни. Если их отпустить, нагрузку получает пресс.

Среди эллипсов есть продвинутые модели, где возможно движение назад. Такая тренировка прорабатывает мышцы, которые не задействуются в повседневной жизни и на любом другом тренажере.

Комфорт и безопасность

Выбирайте то, что больше нравится. Одним удобнее крутить педали велотренажера, другие — любят заниматься на эллипсоиде. Но мужчинам больше рекомендуется орбитрек. Длительное сидение на велотренажере может вызвать дискомфорт, оно не лучшим образом сказывается на здоровье предстательной железы. Особенно, учитывая сидячий образ жизни.

При продолжительной тренировке на велотренажере устает спина. Есть проблемы с позвоночником — выбирайте эллипс.

Габариты: сколько места занимают тренажеры?

Вертикальный велотренажер компактнее, он помещается в маленькой комнате. Эллиптические тренажеры занимают больше места. Есть компактные модели, но заниматься на них не слишком комфортно, снижается эффективность занятий. Если это важно, а по остальным параметрам вы не видите существенных различий — смело покупайте велотренажер.

Мультимедийные возможности

Продвинутые кардиотренажеры оснащены системой мультимедиа, на них установлен планшет. Прямо во время тренировки можно читать, слушать музыку, смотреть ролики на YouTube, серфить в Интернете. На орбитреке больше движений всего тела, на велотренажере можно комфортно сидеть и просматривать интересный контент. Это не даст заскучать во время тренировки.

Что обойдется дешевле: орбитрек или велотренажер?

Хороший и функциональный эллипсоид обойдется в 60 000 — 70 000 ₽. Самые недорогие эллиптические тренажеры стоят до 40 000 ₽.

Надежный велотренажер с программным пакетом можно подобрать в категории до 40 000 — 60 000 ₽. Продаются бюджетные модели до 20 000 ₽, но их функционал будет ограничен. Есть достойные эллипсоиды и велотренажеры в каждом ценовом сегменте, главный вопрос — что вы хотите от них получить.

Эллипсоид vs. Велотренажер: что лучше для похудения и прокачки в домашних условиях

Перед тем, кто собрался оборудовать домашний спортивный зал, встает очень много организационных вопросов, хотя бы часть из которых мы попробуем прояснить. Приобрести абсолютно все, что сегодня предлагает рынок, не сможет обычный среднестатистический гражданин. Давайте определимся для начала, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер, выясним все их плюсы и минусы, а также сообразность покупки поставленным целям.

Польза, вред и общие показатели: что лучше эллипсоид или велотренажер

Чем похожи тренажеры

Оба спортивных снаряда для новичка могут показаться очень похожими, практически идентичными. На самом деле различия имеются, и они весьма существенные. Однако сперва стоит поговорить о том общем, что есть у двух этих устройств.

• Оба устройства можно отнести к кардио-тренажерам. Это означает, что они предназначены в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития гипертонии, диабета и других заболеваний подобного плана.
• Велотренажер и орбитрек подходят для занятий в любом возрасте. На них смогут тренироваться как дети, так и взрослые, и даже люди преклонного возраста.
• Устройства значительно повышают выносливость организма при регулярных занятиях.
• Тренировки на подобных машинах понижают риск повредить суставы.
• Такое оборудование подходит для снижения избыточной массы, а также поддержания нормального веса в будущем.

Немного о пользе и преимуществах

Оценивая полезность, проще определиться что конкретно для вас лучше, эллиптический или велотренажер. Давайте рассмотрим оба устройства по отдельности сравним, опираясь на поставленные перед собой цели.

Эллипсоид

О том, какие типы эллиптических тренажеров для дома существуют и как правильно их выбрать уже есть обзорная статья на нашем сайте, стоит ознакомиться с ней более подробно. Заодно не помешает выяснить, какие мышцы и группы мышц работают во время занятий.

• Расход калорий за час работы на таком устройстве составляет примерно 455-830 килокалорий, в зависимости от выбранной нагрузки. Это немного больше, чем у веломашины.
• Универсальность эллипсоида очень впечатляет, на нем сможет заниматься практически любой человек, возрастом от 7-10 лет до самой глубокой старости.
• Во время занятий тренируется кардио-система организма, выносливость и прочие показатели.
• На тренажере работают многие группы мускулов как в нижней, так и в верхней части тела.

Для многих огромным плюсом является наличие в продаже компактных моделей орбитреков, которые легко разместить даже в малогабаритной квартире.

Велотренажер

• Сжигание калорий на таком оборудовании тоже внушительно, хотя и уступает эллипсоиду, составляет 400-750 килокалорий в час.
• Цена велотренажеров на рынке более лояльна и доступна практически для любых слоев населения.
• Во время езды можно задействовать и проработать многие группы мускулов нижней части тела.
• Подходит для людей, которым чрезмерно высокие физические нагрузки противопоказаны.

Тренировки на велотренажере «разгоняют» метаболизм за счет интенсивного притока крови, ввиду хорошей кардио-нагрузки.

Недостатки и противопоказания

Эллипсоид

• Высокая стоимость тренажера для многих может стать непреодолимым препятствием для многих. Хороший, качественный аппарат действительно обойдется недешево, однако можно рассмотреть приобретение бюджетной модели на первое время.
• Очень большое количество подвижных деталей и частей всерьез усложняет обслуживание эллипсоида.
• Разбираясь, что лучше для суставов эллипсоид или велотренажер, многие все же отдают предпочтение второму варианту, так как нагрузка там будет меньше. То есть, для людей с патологиями голеностопа орбитрек не подойдет.
• Травмоопасность у эллипсоида выше, чем у велотренажера, потому что, даже при меньшей амплитуде движений, тело постоянно меняет положение.

Велотренажер

• Все мускулы, что размещены выше пояса, то есть верхняя часть тела, практически не принимает участия в процессе тренировки. Поэтому для проработки их придется выполнять еще и другие упражнения.
• Нагрузка во время занятий концентрируется на колени, поэтому лучше на велотренажере не заниматься людям, у которых имеются заболевания этих суставов.
• Многие пользователи говорят, что занятия на велотренажере – скучное и нудное дело. Поэтому для тех, у кого есть серьезные проблемы с мотивацией, их лучше не выбирать. Хотя это утверждение довольно спорное, ведь можно включить любимый трек или поставить фильм и наслаждаться ими во время занятий.

Как это работает: что лучше эллипсоид или велотренажер для похудения и не только

Пытаясь понять, что лучше для ягодиц, эллипсоид или велотренажер, что подойдет больше для икроножных мускулов, для похудения и других целей, сперва нужно разобраться, какие из них будут задействованы в том или ином случае.

Какие мышцы работают: выбираем по потребностям

Эллипсоид

Считается, что этот вида аппаратуры «включает» более 78% мышц тела.

• Икроножные мышцы.
• Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).
• Бицепс бедра и двуглавая мышца.
• Косы и прямые мускулы пресса.
• Глубокие мышцы спины.
• Трицепс и бицепс плеч.
• Грудные мускулы и поддерживающий корсет.

Велотренажер

• Мышца голени.
• Квадрицепс.
• Икроножные мускулы.
• Мускулы задней поверхности бедер.
• Большая ягодичная мышца.
• Подвздошный сгибатель бедра.

Эффективное похудение в домашних условиях

Как в одном, так и в другом случае, чтобы ощутить результат от тренировок придется активно попотеть. Заниматься нужно своевременно, регулярно, а также не забывать о правильном питании. Если вы будете целыми днями крутить педали или бежать на орбитреке, а вечером съедать гору фастфуда или сладостей, то никакого эффекта в итоге так и не получите, сколько ни старайтесь. Очень важно уяснить, что похудение, это вовсе не только правильно подобранное оборудование, качественный тренажер, это целый комплекс мер, которые придется методично внедрить в свою повседневную жизнь.

Относительно расхода калорий мы уже дали некоторую информацию выше. Сухие статистические данные указывают на то, что эллипсоид помогает сжечь на 15-20% энергетических ресурсов больше, чем велотренажер. Правда, многое все же будет зависеть от интенсивности тренировок, об этом стоит поговорить отдельно.

Интенсивность работы на тренажерах и разнообразие

Эффективность эллипсоида напрямую зависит от приложенных атлетом усилий. Если они высокие, то для похудения, поддержания мускулов в тонусе, а тела в целом в хорошей форме, хватит примерно 3 занятий в неделю, продолжительностью 25-45 минут. Однако если интенсивность «хромает», лучше организовать от 5 до 6 тренировок с той же продолжительностью. Орбитрек можно использовать в качестве разминки, побегав на нем 5-15 минут, это хорошо к примеру, перед силовыми нагрузками.

Стационарные имитаторы движения на велосипеде обычно оснащаются оборудованием, выдающим несколько уровней сопротивления. От этого напрямую будет зависеть нагрузка при тренировках. Каждый может подобрать режим для собственного уровня подготовки: интенсивный, средний или низкий, что идеально подойдет для новичков, восстанавливающихся после травмы, имеющих патологии. В идеале проводить тренировки не меньше 2 раз в неделю, длительностью 30-45 минут. Для похудения можно постараться, и увеличить количество занятий до 3-5 раз.

Выводы: так что же выбрать

Вся практика показывает, что велотренажеры лучше подходят для людей со слабой физической подготовкой, неопытных, которые только начинают свое знакомство со спортом. Они менее травмоопасны, дают хороший эффект, помогают держать себя в форме, не выходя из дома. Подходят такие устройства для пожилых людей, подростков и даже будущих мамочек. Кроме того, стоимость их вполне демократична и позволить себе такой велосипед сможет практически каждый.

Эллиптические тренажеры больше понравятся тем, ко уже имеет хоть какую-то, даже если и не профессиональную, то хотя бы мало-мальски внушительную, физическую подготовку. Это оборудование для того, кто не просто желает оставаться в форме, но и постоянно совершенствует свое тело, ведь это действительно продвинутое решение для опытного атлета. Цена такой машины довольно высока, поэтому едва ли ее стоит покупать тем, кто просто решил сбросить пару килограммов к лету.

Отличия эллиптических тренажеров от велотренажеров

• Обзор эллипсоида Clear Fit Folding Power FX 350
• Бюджетные новинки эллиптических тренажёров декабря 20-января 21 года
• Эллиптический тренажёр при болях в суставах
• Эллиптический тренажёр для дома и зала – принципиальные отличия
• Какие вопросы задать менеджеру при выборе эллиптического тренажёра?
• Инерционный или реальный вес маховика — где правда?
• Лучшие складные эллипсоиды
• Как ухаживать за эллиптическим тренажером?
• Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?
• Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?
• Как похудеть на эллиптическом тренажере?
• Траектория — главный параметр эллипсоида, о котором никто не пишет
• Передний или задний привод на эллипсе — что лучше?
• 5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат
• Как заниматься на эллиптическом тренажере
• Эксплуатация эллиптического тренажера
• Виды эллиптических тренажеров
• Отличия эллиптических тренажеров от беговых дорожек
• Часто задаваемые вопросы
• Отличия эллиптических тренажеров от велотренажеров
• Особенности складных и компактных эллиптических тренажеров
• Выбираем элитный эллиптический тренажер

• Обзор эллиптических тренажеров Winner/Oxygen
• Обзор эллиптических тренажеров Horizon
• Обзор эллиптических тренажеров Hasttings
• Обзор эллиптических тренажеров Clear Fit
• Обзор эллиптических тренажеров Vision Fitness

Перед теми, кто хочет укрепить здоровье, улучшить физическую форму, сбросить вес, не выходя из дома, рано или поздно встает вопрос о покупке тренажера. Что же лучше выбрать начинающему — велотренажер или эллиптический тренажер?

И тот, и другой относятся к категории кардиотренажеров: активно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, позволяют сжечь лишние калории. Отличаются они различным характером движения и воздействием на разные группы мышц, а также зачастую — размерами и стоимостью.

Работа мышц:
Велотренажер — хорошо известный и самый распространенный тип тренажеров. При тренировках на нем работают прежде всего мышцы ног: икроножные, мышцы бедра, а также ягодичные. Значительно меньше нагрузка на мышцы спины и брюшного пресса, еще меньше — на мышцы рук, плеч, грудные.
При тренировках на эллиптическом тренажере прорабатываются как мышцы ног, включая мышцы голени, икроножные, мышцы бедра и ягодичные, так и мышцы корпуса — спины и брюшного пресса. Кроме того, он дает нагрузку на мышцы рук — бицепсы и трицепсы, и грудные мышцы. Вес тела при этом приходится на ноги, которые получают дополнительную нагрузку.

Расход калорий:
Чтобы понять, какой тренажер лучше сжигает калории — эллиптический или велотренажер, нужно посчитать их расход за час при тренировках. За час работы на велотренажере расходуется в среднем около 400 калорий. Эллиптический тренажер заставит вас расстаться с 780 калориями.

Безопасность:
Что лучше выбрать с точки зрения безопасности тренировок: велотренажер или эллиптический тренажер? Эллиптический тренажер, в отличие от велотренажера, минимально воздействует на коленные и голеностопные суставы, позволяет двигаться более плавно. Заниматься на нем могут люди с избыточным весом, те, кто восстанавливается после травм. По устойчивости и уровню шума оба типа тренажеров примерно одинаковы.

Размеры и стоимость:
В целом велотренажеры более компактны, чем эллиптические, среди них больше складных моделей. Минимальная стоимость велотренажеров ниже, профессиональные модели стоят примерно одинаково.

Удобство:
Занятия на велотренажере позволяют одновременно читать или смотреть видео, для тренировок на эллиптических тренажерах требуется большая концентрация внимания.

Отзывы:
Отзывы потребителей свидетельствуют, что предпочтение чаще отдается эллиптическому тренажеру, который воздействует на мышцы всего тела, дает лучшие результаты и более комфортен для спины и суставов.

Эллипсоид или велотренажер, что лучше

Когда речь заходит о бережном отношении к суставам, вспоминают эллипсоид или велотренажер. Эта неразлучная пара создана для охраны здоровья. Но при всех своих плюсах тренажеры имеют особенности, про которые не стоит забывать.

Эллипсоид и велотренажер – принципиальное отличие

Эллипсоид и велотренажер – обязательный атрибут реабилитационного центра. Тренажеры рекомендуют при травме колена и избыточном весе. Расход калорий примерно одинаковый – до 300 ккал за 30 минут.

Есть у тренажеров одно принципиальное отличие. Они по-разному воздействуют на позвоночник.

Как эллипсоид распределяет нагрузку

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему телу.
Педали ходят по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория нагружает бедра и ягодичные мышцы, без вреда для коленных суставов.
Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.
Все хорошо, только есть одно «но».

Во время тренировки тело находится в вертикальном положении. А силу тяжести никто не отменял. И чем больше масса тела, тем сильнее давление на межпозвоночные диски.

Как велотренажер действует на организм

Велостанки бывают двух видов: вертикальные и горизонтальные.

Вертикальный велотренажер не исключает нагрузку на позвоночник. Но давление на позвоночный столб меньше, чем на эллипсоиде.

Горизонтальный велотренажер позволяет откинуть спину и вытянуть ноги. В таком положении вредная нагрузка сведена к нулю.

Цены на эллипсоиды и велотренажеры

Сравним характеристики эллипсоидов и велотренажеров из одной ценовой категории. Посмотрим, на что они способны.

Ценовая категория до 20000 рублей

Цены на магнитные модели стартуют от 10-12 тысяч. В этой ценовой категории велотренажер выполнит свои задачи. Обеспечит мышцам хорошую нагрузку, без давления на позвоночник и суставы.

Эллипсоиду похвастаться нечем. Все дело в биомеханике тренажера.

За комфорт и безопасность у орбитрека отвечают длина шага и Q-фактор. В магнитных моделях длина шага не превышает 35 см. Это значит, что людям ростом выше 155 см тренироваться будет неудобно. А про Q-фактор производители вовсе умалчивают.

По остальным показателям в этой ценовой категории тренажеры примерно равны.

Сравнительная таблица

Чтобы сравнение было наглядным, поместим орбитрек и имитатор велосипеда в одну таблицу. Возьмем тренажеры одного производителя и сравним характеристики.
Начнем с известного немецкого бренда Oxygen.

Магнитный, вертикальный велотренажер Oxygen Peak U – стоит 13790.
Цена магнитного эллиптического тренажера Oxygen PEAK Е – составляет 17490 рублей.

Средняя ценовая категория

Сменим условия. В средней ценовой категории сравним эллипсоид и велотренажер разных фирм.

Возможности элитных эллипсоидов и велотренажеров

Эллипсоиды с передним приводом обеспечивают бережное отношение к коленным суставам. Но даже они не способны снять нагрузку с позвоночного столба. Поэтому, если есть проблемы с позвоночником, лучше выбрать горизонтальный велоэргометр.

Эллиптический тренажер NordicTrack E7.2 и горизонтальный велотренажер Oxygen Nexus Guru RB HRC стоят одинаково.

Подведем итог

С одной стороны, велостанок является более удобным и безопасным при избыточном весе. В этом его преимущество. С другой стороны, эллипсоид, в отличие от велотренажера, прорабатывает все группы мышц.

Для домашнего тренажера важное значение имеет ценовая категория. Если бюджет ограничен, лучше выбрать велотренажер. Даже недорогой имитатор велосипеда, обеспечит полноценную тренировку, без вреда для здоровья. Чего не скажешь про бюджетный орбитрек.

Технические возможности элитных эллипсоидов и велотренажеров, примерно равны.

Какой тренажер выбрать — эллиптический или велотренажер, рекомендации

Желающим поддерживать себя в форме или избавиться от лишних килограммов необязательно посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Вполне можно заниматься и в домашних условиях. Для этого подойдут велотренажер или эллиптический тренажер, вполне сравнимые по эффективности и безопасности. Но у каждого из них есть свои нюансы, которые нужно учесть при выборе.

1. Что собой представляют
2. Возможные противопоказания
3. Отличия в тренировках
4. Сравнительные характеристики и эффективность
5. Что выбрать для похудения
6. Видео

Что собой представляют

Велотренажер, как следует из названия, конструктивно предназначен для имитации езды на велосипеде. Эллипсоид несколько вариативнее. На нем можно воспроизводить ходьбу, подъем в гору, бег (обычный и на лыжах), греблю. Основа конструкции в обоих случаях — маховик, чаще всего магнитный или электромагнитный (механический — это уже «прошлый век»). Но велотренажер оснащен сиденьем, «рулем» и педалями, а у эллипсоида есть только рукоятки и опоры для ног.

Оба механизма относятся к категории кардиотренажеров. Это означает, что у них есть определенные общие достоинства:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• достаточно интенсивное сжигание калорий;
• улучшение показателей общей силы, выносливости;
• стимулирование метаболизма;
• небольшой перечень противопоказаний;
• минимум нагрузки для суставов и на опорно-двигательный аппарат вообще;
• простое, интуитивно понятное управление.

Велотренажеры, как правило, отличаются более низкой стоимостью. Однако при тренировках на них практически не задействуются мышцы верхней части тела, похудение идет неравномерно. Если выставить настройки неправильно, чрезмерно увеличив сопротивление, можно серьезно повредить колени. Нередко жалуются и на монотонность занятий, разнообразить тренировки не получится. Это негативно сказывается на мотивации.

Эллиптический тренажер вполне может стать альтернативой тому же велотренажеру, беговой дорожке и степперу или им вместе взятым (это своеобразное «три в одном»). Упражнения варьируются (опоры вращаются в разные стороны, меняется положение корпуса), что позволяет смещать акцент нагрузки. В процесс включаются практически все мышцы — ноги, ягодицы, пресс, спина, руки. Основные минусы: более высокая стоимость, крупногабаритность, необходимость регулярного ухода.

Для формирования рельефа, интенсивного наращивания мышечной массы обе модели конструктивно не предназначены.

Возможные противопоказания

Разница в противопоказаниях для желающих заниматься на велотренажере или эллипсоиде определяется тем, на какие мышцы приходится основная нагрузка в том или ином случае. Оба варианта исключаются при наличии:

• серьезных патологий сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем;
• сахарного диабета любого типа;
• не до конца залеченных травм опорно-двигательного аппарата, переломов, недавно перенесенных хирургических операций;
• недавних родов (прошло менее 3 месяцев);
• преклонного (от 70 лет) возраста.

Нужно учитывать, что на эллипсоиде приходится заниматься в положении стоя. Соответственно, неизбежна нагрузка на коленные суставы, голеностопы. При наличии проблем с ними лучше поискать альтернативу тренировкам. Так же поступают и при сосудистых заболеваниях (варикоз, тромбофлебит на ногах).

Велотренажер никаких специфических противопоказаний не имеет, однако обязательно нужно учитывать конструкцию сиденья. Если оно жесткое, при частых и продолжительных занятиях возможно нарушение кровообращения в органах малого таза. Это опасно и для женщин, и для мужчин. Поэтому для тех, кто страдает заболеваниями соответствующего профиля, нужно тщательно выбирать модель или вообще не рисковать и приобрести иной тренажер.

При наличии любого хронического заболевания перед началом занятий на велотренажере или эллиптическом тренажере необходимо поинтересоваться мнением лечащего врача по этому поводу и строго следовать его рекомендациям.

Отличия в тренировках

Наиболее очевидные отличия в тренировках заключаются в том, что на велотренажере можно варьировать только скорость кручения педалей и уровень сопротивления, а на эллипсоиде — еще и менять технику движений, отчасти перераспределяя нагрузку между разными группами мышц. Поэтому в первом случае процесс получается довольно монотонным. Но есть в этом и свой плюс — так как особо сосредотачиваться на занятии нет необходимости, можно занять себя чтением книги, просмотром фильма.

Эллипсоид, вследствие разнообразия движений, требует большей концентрации. Если варьировать уровень сопротивления, угол наклона корпуса, усилие, прикладываемое к рукояткам (просто держаться за них или наваливаться, как на лыжные палки), иные параметры, можно составить комплексную, качественную программу из упражнений только на нем. Велотренажер чаще всего рассматривается как своеобразный эффективный «старт» для начинающих заниматься при полном отсутствии базовой физической подготовки или как разминка перед основной тренировкой.

При езде на велотренажере можно регулировать скорость и уровень сопротивления Тренируясь на эллипсоиде, помимо скорости, можно менять технику движений, перераспределять нагрузку между разными группами мышц

Сравнительные характеристики и эффективность

Не зная, какой тренажер выбрать, лучше рассматривать их в сравнении. Но нужно учесть, что те или иные варианты вследствие конструктивных особенностей могут заметно отличаться от общих характеристик. Поэтому стоит изучать не только общее описание, но и нюансы работы конкретных моделей.

Разница заметна в основном по следующим критериям:

1. Задействованные в процессе тренировки мышцы. Эллипсоид заставляет работать практически все тело. Нагрузку на себя принимают икры, бедра (задняя и передняя поверхность), ягодицы, косые мышцы живота, брюшной пресс, поясница, спина, руки и плечевой пояс. Одновременно, если имитировать подъем в гору, в процесс активнее включаются связки, сухожилия. Кручение педалей на велотренажере идет в основном за счет квадрицепсов (передняя поверхность бедра), меньше задействуются икры и ягодицы. Верхняя часть корпуса, руки, в отличие от классического велосипеда, не работают вообще, так как нет необходимости крутить руль, удерживать равновесие.
2. Сжигание калорий. При регулярных занятиях и пересмотре собственного рациона соответственно принципам здорового питания оба тренажера дают неплохой эффект. Но на эллипсоиде за час занятий можно сжечь больше калорий (500–850 против 400–750 ккал). Это объясняется тем, что в процесс включается больше мышц, соответственно, увеличивается амплитуда движений. Еще один бонус тренировок на эллиптическом тренажере — фигура стройнеет равномерно, смотрится пропорционально. Практикующим «езду на велосипеде» необходимы иные упражнения для рук, плечевого пояса (например, с гантелями).
3. Интенсивность тренировок. Поскольку на велотренажере сжигается меньше калорий, заниматься рекомендуется чаще. Если стоит цель просто поддерживать организм в тонусе, достаточно двух раз в неделю (продолжительность тренировки — 30–45 минут). При более глобальных целях (например, похудеть), желательно увеличить их число до 5–6 в неделю, время — до часа. На эллипсоиде достаточно заниматься раз в 2–3 дня по 30–40 минут. Максимальный эффект в обоих случаях дают интервальные тренировки. Они начинаются в комфортном, медленном темпе, затем постепенно, каждые 2–3 минуты, увеличивается скорость и/или уровень сопротивления. Достигнув своего максимума, нужно продержаться на нем 3–5 минут. Потом нагрузка так же плавно снижается.
4. Разнообразие занятий. По этому критерию можно однозначно сказать, какой тренажер лучше; эллипсоид явно выигрывает. Однако велотренажер позволяет делать два дела одновременно. Некоторые умудряются не только слушать музыку или смотреть телевизор, но даже учиться, работать.
5. Стоимость. Здесь многое зависит от бренда, конкретной модели, но в целом велотренажеры дешевле эллипсоидов. Это вполне объяснимо многофункциональностью и универсальностью последних. Также на стоимость влияют тип маховика, возможности «бортового компьютера» (отслеживание хода тренировки, состояния здоровья занимающегося, наличие «встроенных» целевых программ).
6. Занимаемая площадь. Складных велотренажеров, в отличие от эллипсоидов не существует. Но в любом случае такая конструкция не пользуется популярностью. Механизм нередко выходит из строя, функционал тренажера богатым назвать никак нельзя. В среднем для установки велотренажера требуется 1,5–2 м² свободного пространства, эллипсоида — на 1–1,5 м² больше.

Шум и эллипсоид, и велотренажер издают минимальный (это относится к абсолютному большинству современных моделей). Безопасность тоже сравнима — если не гнаться за очевидно непосильными для себя нагрузками, получить травму практически невозможно. Многие тренажеры оснащены системой компенсации неровностей поверхности, поэтому упасть с них тоже не получится.

Мышцы, задействованные во время тренировки на эллиптическом тренажере Кручение педалей на велотренажере идет в основном за счет квадрицепсов, верхняя часть тела остается незадействованной Оба тренажера бесшумны, безопасны, эффективны, отлично подходят для интервальных тренировок

Что выбрать для похудения

Нередко похудение — основная цель при приобретении тренажера. Научно и экспериментально доказано, что эффективнее в плане сжигания лишних калорий за час занятий — эллипсоид (разница составляет около 15 %). Поэтому чтобы получить желаемый результат быстрее, рекомендуется выбрать его, разумеется, при отсутствии специфических противопоказаний.

Но нужно учитывать и уровень физической подготовки занимающегося. Если он практически нулевой или к тренировкам приступают после длительного перерыва, серьезной травмы и так далее, лучше остановиться на велотренажере. И уже потом, «наработав» требуемую силу и выносливость, переключаться на эллипсоид.

Нельзя не принимать во внимание собственные субъективные ощущения. Обязательно нужно протестировать оба тренажера, причем желательно несколько разных моделей. Это поможет понять, на каком из них комфортнее заниматься.

Даже регулярные и интенсивные занятия бесполезны для похудения, если не сочетать их с разумной диетой. Под слоем жировой ткани мышцы будут просто незаметны.

До недавнего времени велотренажеру для желающих заниматься в домашних условиях практически не существовало альтернатив. Но теперь у него появился достойный «конкурент». Однозначно сказать, что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер, нельзя, ведь по эффективности они примерно одинаковы. Выбирать необходимо, исходя из имеющихся противопоказаний, субъективных ощущений удобства и комфортности при занятиях.

Экспериментально доказано, что тренировки для похудения на эллипсоиде на 15 % результативнее в сравнении с велотренажером

Видео