Что лучше и эффективнее степпер или эллиптический тренажер

Спорт очень важен для каждого человека. Активный образ жизни не только поднимает настроение, но и укрепляет здоровье. Регулярные тренировки моделируют красивую стройную фигуру, укрепляют силу воли, а также дисциплинируют. Движение – это жизнь! Благодаря силовым упражнениям и кардионагрузкам, человек не только избавляется от лишнего веса, лени и плохого настроения. Он активизирует все обменные процессы в организме, тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, становится ловким и выносливым.

Современная индустрия позволяет заниматься спортом даже в домашних условиях. Необходимо только выбрать нужный тренажер. В любом уголке дома можно обустроить небольшой спортивный зал и тренировать все группы мышц. Одними из самых распространенных спортивных снарядов считаются кардиотренажеры. Рассмотрим самые популярные.

Что такое степпер?

Степпер – один из самых известных кардиотренажеров. Он идеально подходит для домашнего фитнеса. Достаточно компактный и недорогой. Внешне он представляет собой две педали, соединенные механизмом для движения. В процессе тренировки имитируется ходьба по лестнице. Его используют не только для похудения, но и для подтяжки икроножных мышц. Также он позволяет подкачать ягодицы, усовершенствовать фигуру и выработать выносливость. Занятия на степпере не требуют специальной подготовки. Разрешено его использование даже в период реабилитации после травм и операций.

Нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека. Оптимальное время тренировки составляет 15-20 минут в день. Существует несколько видов степперов. В зависимости от размера они подразделяются на обычные и министепперы. По характеру движений: поворотные, классические и балансировочные. Также степперы бывают механическими и электромагнитными.

Что такое эллиптический тренажер?

Данный вид тренажеров также относится к категории кардиотренажеров. Занятия на нем очень полезны для здоровья, в первую очередь, для укрепления сердечной сосудистой и дыхательной системы, а также для избавления от лишнего веса. Прекрасно подходит людям с заболеваниями позвоночника и суставов. Эллиптический тренажер представляет собой две платформы в форме педалей, а также соединенные с ними рукоятки. Обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Безопасный, удобный и комфортный в использовании.

Данный тренажер – нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. При регулярных занятиях подтягиваются икроножные мышцы, ягодицы, бедра и рельеф рук. Движения плавные и равномерные. Травматизация минимальная. Подразделяются эллиптические тренажеры на механические, электрические и магнитные.

Общие характеристики

Необходимо понимать, что занятия на любом тренажере приносят пользу человеческому организму. Но кардиотренажеры, степпер и эллиптический тренажер, объединяют следующие свойства:

Общий тип действия – имитация ходьбы.
Благотворно воздействуют на все группы мышц.
Очень эффективны при борьбе с лишним весом.
Безопасные, удобные и простые в использовании.
Нагрузка на организм распределяется равномерно.
Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Легко приобрести в любом спортивном магазине.
Вероятность травматизации минимальная.
Не требуют специальной подготовки.
Идеально подходят для домашних тренировок.
Разрешены занятия в период реабилитации.

На что обратить внимание при выборе тренажера?

Несмотря на то, что кардиотренажеры схожи по принципу действия, все же есть принципиальные отличия. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо обратить внимание на важные моменты. Степпер обладает следующими свойствами:

Компактность.
Легко хранить в доме, так как занимает мало места.
Легкий, легко транспортируется.
Достаточно дешевый.
Иногда появляются посторонние шумы из-за неправильного ухода или смазки.
Риск получения травмы суставов или стоп при неправильной эксплуатации.
Требует хорошей координации и равновесия.
Противопоказан при травмах позвоночника и опорно-двигательной системы.
Эффективно производит аэробную тренировку.
Особенно эффективно затрагивает работу мышц нижней части тела.
Отлично борется с целлюлитом и придает стройность ногам.
Прекрасно подходит для ежедневных тренировок.
Оптимальное время занятий составляет 15-20 минут в день.

Эллиптический тренажер в отличие от степпера:

Способствует сжиганию большего количества калорий.
Благодаря подвижным поручням задействует мышцы верхней и нижней части тела.
Обеспечивает более устойчивое положение ног.
Есть функция обратного хода, которая позволяет разрабатывать труднодоступные мышцы.
Риск получения травмы намного ниже.
Практически бесшумный.
Достаточно габаритный.
Занимает большую площадь.
Тяжелый.
Обеспечивает физиологичные и плавные движения.
Достаточно дорогой.
Можно регулировать нагрузки.
Гармонично развивает тело.
Занятия на нем не наносят вред суставам.
Требуется больше времени для тренировки, оптимально – 30-45 минут.

Выводы

Современная спортивная индустрия предлагает обширный выбор кардиотренажеров. Чтобы принять верное решение, необходимо проанализировать все возможные варианты. В первую очередь, стоит оценить свободную площадь в своей квартире. Если места мало, то лучше выбирать компактный степпер. Его легко можно убрать под кровать или в шкаф. К тому же стоимость его намного ниже, чем у аналогичных кардиотренажеров. Занятия на степпере принесут только удовольствие. Скорость шага и нагрузку можно регулировать в зависимости от веса и желаемого результата. Эффективно подтягивает мышцы ног и помогает похудеть.

Но, если в просторной квартире есть возможность выделить полноценное место для занятий спортом, то лучше выбрать эллиптический тренажер. Он универсален и многогранен. Стоит гораздо дороже степпера, но и занятия на нем более эффективны. За 45 минут тренировки сжигается почти 700 ккал. Нагрузке подвергается все тело. Движения плавные и естественные, что обеспечивает полную безопасность. Сам процесс тренировки довольно интересный. Хорошее настроение и заряд энергии обеспечены. Заниматься на нем разрешено людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Помните, движение – это жизнь! Какой бы выбор вы не сделали, он будет правильным. Ведь активный образ жизни – это не только полезно, но и интересно. Будьте здоровы!

Что лучше – степпер или эллиптический тренажер

Спортивный образ жизни – не просто возможность поддерживать фигуру стройной, а настроение бодрым, но еще и эффективный способ нормализации обменных процессов в организме, а также укрепления сердца, легких и даже суставов. Как показывает практика, эффективность тренировок в домашних условиях может быть столь же высокой, что и в зале. Главное, выбрать подходящий тренажер. Эллипсоиды и степперы – одни из самых популярных. Чем они отличаются и что лучше выбрать? Наши эксперты подскажут.

О степперах

Тип нагрузки, польза

Первым делом необходимо разобраться с тем, что представляет собой степпер. Это спортивное устройство, которое относится к кардиотренажерам. Суть его действия – имитация подъема по ступеням. Конструкция выполнена в виде эллипсоида, оснащена педалями с эллиптической амплитудой вращения.

Тренажер, как правило, включает поручни для рук, подвижные рукояти либо удобные экспандеры. Этот элемент выполняет функцию дополнительной опоры, позволяет улучшить равновесие, вовлекает руки с тренировочный процесс.

Занятия на степпере предназначены для укрепления ягодиц, спины, плеч, а также мышц бедер и голеней. Многие потребители приобретает этот тренажер с целью плавного похудения. На практике же польза от степпера значительно существенней:

Стимулируется работа сердечной мышцы;

Повышается функциональность дыхательной системы;

Разгружаются суставы ног – степпер – отличная альтернатива бегу и классической ходьбе;

Улучшается циркуляция крови;

Стимулируется обмен веществ;

Развивается координация движений;

Укрепляется иммунитет и пр.

Важно. При занятиях на степпере движения всегда плавные, цикличные, что позволяет расширить возрастную категорию пользователей этого тренажера. К тому же, степпер имеет мало противопоказаний к применению. Нередко именно этот тренажер рекомендуют в качестве инструмента для восстановления функции мышц и суставов в период реабилитации после операции либо серьезной травмы.

Противопоказания для применения степпера:

Диабет (стадия декомпенсации);

Травмы конечностей и позвоночника в стадии обострения;

Серьезные сердечные, почечные и печеночные патологии;

Повышенное давление (3 степень);

Беременность (2-3 триместр).

Разновидности тренажера

Существует строгая и довольно широкая классификация степперов. Первыми стоит упомянуть 2 основные группы, на которые делятся все степперы, – механические и электромагнитные. Первые работают согласно гидравлическому принципу. Его суть в том, что при давлении на педаль сжимается рабочий цилиндр, а при переносе веса на другую педаль – разжимается. Подобные тренажеры отличаются бесшумностью и не требуют внешнего источника питания.

Вторые (электромагнитные) работают благодаря магнитному сопротивлению педалей с возможностью регулировки нагрузки через специальную консоль. Как правило, такие виды степперов включают множеством дополнительных функций (в том числе датчиков, фиксирующих жизненные показатели) и тренировочных программ. Это – отличный вариант для создания индивидуального режима тренировок. Электромагнитные тренажеры чаще используются в фитнес-центрах, нежели дома.

По характеру исполнения степперы бывают:

Профессиональные – основное назначение – для тренажерных залов. Это практически «терминаторы» в мире эллиптических тренажеров – очень устойчивы к износу и могут функционировать чуть ли не в круглосуточном режиме.

Автономные – функционируют за счет встроенного генератора (некоторые модели работают на батарейках).

Складные – компактны, отличаются средней прочностью – не предназначены для интенсивных тренировок.

По типу движений степперы делятся на:

Классические – наиболее точны (анатомически и физиологически) в имитации ходьбы по ступеням;

Балансировочные – имеют дополнительную функцию – развитие координации. Обеспечивается за счет подвижности платформы: она смещает центр тяжести тела. Тем самым увеличивается нагрузка на мышцы рук и ног.

Поворотные – в процессе тренировки нужно поворачивать корпус в стороны – увеличивается нагрузка на все группы мышц и спину в особенности. Это отличный вариант для женщин с проблемной «зоной галифе».

По размеру тренажеры подразделяются на 2 вида – стандартные и мини. Первый тип – довольно громоздкая конструкция, оснащенная удобными поручнями для поддержания равновесия во время тренировок или же рычагами, задача которых – увеличить нагрузку на мышцы спины и рук.

Уменьшенный вариант степпера – просто платформа с педалями. Современные, модифицированные модели оснащаются различными приспособлениями (к примеру, эспандерами – для усиления давления на руки и спину во время ходьбы).

Как заниматься с максимальной эффективностью?

Главное условие для получения заметного результата – регулярность тренировок. Но это лишь один из секретов успешности занятий на степпере. Важно запомнить и применять несколько простых правил тренировок:

Интенсивность ходьбы не должна быть слишком большой – нельзя допускать мышечных и суставных перегрузок. Увеличение нагрузки нужно делать постепенно: первые тренировки не должны превышать 10 минут, частота – не чаще 3 раз в неделю. Постепенно длительность тренировок можно увеличить до получаса.

Движения должны быть плавными, ритмичными, не слишком быстрыми, без чрезмерного напряжения.

Перед началом занятий важна 10-15-минутная разминка.

Обувь для тренировок должна быть удобной, с подходящей подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление с платформой.

Во время первых нескольких тренировок важно иметь опору под руками, чтобы поддерживать равновесие.

Новичкам рекомендовано устанавливать стопы на педаль полностью – это поможет минимизировать нагрузку на голеностопные суставы.

Если основная цель тренировок – похудение, специалисты рекомендуют тренироваться в быстром ритме при небольшом сопротивлении.

Перед началом тренировок на степпере необходимо измерить свой сердечный ритм и определить для себя оптимальный уровень нагрузок. В процессе занятий важно следить за частотой пульса: если количество ударов сердца превышает допустимый максимум, нужно сделать перерыв, чтобы восстановить дыхание. Если возникают проблемы с дыханием – это и вовсе показатель того, что организм получил перегрузку (нужно снизить интенсивность тренировок).

Эллиптический тренажер

Особенности, эффективность, применение

Как и степперы, эллиптические тренажеры относятся к кардиотренажерам. Эллиптические устройства можно назвать чем-то средним между беговой дорожкой, райдером, велотренажером и все тем же степпером в сочетании с рядом дополнительных опций.

Пару слов об аэробной способности тела. Это – количество потребляемого организмом кислорода за единицу времени (минуту) в момент физической нагрузки. Повысить этот показатель – значит, увеличить выносливость сразу нескольких систем организма, в частности, дыхательной и сердечно-сосудистой. При регулярных кардиотренировках можно повысить показатели выносливости на 20-30 %.

Задача эллиптических тренажеров состоит именно в повышении аэробной способности тела. Подобного рода спортивные конструкции позволяют также укрепить сердечно-сосудистую систему, и усилить процесс сжигания жира.

Преимущества эллиптических тренажеров:

Высокая эффективность для снижения веса;

Воздействие на все группы мышц;

Минимальный риск получения травм при тренировках;

Безопасный уровень нагрузки;

Режим обратного хода;

Почти полная бесшумность.

Эллиптические тренажеры обладают одной особенностью: в процессе занятий пользователь осуществляет движения (вперед/назад) эллиптической формы, используя специальные педали. Это позволяет задействовать те группы мышц, которые в процессе фитнес-упражнений не удается проработать.

На какие мышцы воздействует эллиптическое спортивное устройство? При умеренной нагрузке можно эффективно проработать главные мышцы спины, рук, ног и пресса, а также связки и даже голеностопы. При регулярных и грамотно подобранных тренировках реально подтянуть живот, повысить общий мышечный тонус, снизить вес и повысить эластичность кожи.

Важно. Стоить учесть, что даже интенсивные тренировки не помогут увеличить мышечную массу. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для повышения мышечного тонуса и только.

Противопоказания для применения эллиптических устройств:

Серьезные сердечные патологии;

Виды тренажеров

В отличие от степперов, эллиптические тренажеры имеют более простую классификацию. Условно их можно разделить на 3 большие группы.

Механические – самая бюджетная категория. Представленные в ней модели отличаются простейшим устройством. Конструкция, к сожалению, не обеспечивает достаточную плавность движений, поскольку в действие тренажер приводится самим пользователем. Довольно шумны. Но при этом компактны, легки, независимы от электросети.

Магнитные – в основе действия подобных тренажеров – магнитная система торможения. Именно она обеспечивает оптимальную плавность хода и бесшумность устройства. Этот вариант также относится к недорогой группе, но, в отличие от механического тренажера, обладает рядом дополнительных опций: настройка уровня нагрузки, плавное торможение, а также (что немаловажно), несколько тренировочных программ.

Электромагнитные – тренажеры из этой группы имеют встроенную электромагнитную систему торможения. На ее работу не влияет интенсивность вращения педалями: она управляется автоматически – встроенным процессором. Это – самая совершенная и многофункциональная разновидность эллиптических тренажеров. Электромагнитные устройства бесшумны, долговечны, «выносливы», при необходимости самостоятельно подбирают оптимальный уровень нагрузки для пользователя.

О похудении на эллиптическом тренажере

Особо стоит отметить прекрасные возможности эллиптического тренажера в борьбе с лишним весом (при условии сочетания тренировок со здоровым питанием). В случае интенсивной нагрузки на эллипсоиде можно добиться значительного эффекта. По сравнению с бегом, эллиптический тренажер, конечно, не так результативен, но позволяет снижать вес с комфортом.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, рекомендовано придерживаться нескольких простых правил:

Уделить особое внимание питанию – количество сжигаемых при тренировке на эллипсоиде калорий должно превышать количество калорий потребляемых. Этот принцип работает и с любым другим тренажером.

Тренировки должны быть регулярными и достаточно интенсивными.

Как заниматься с максимальной эффективностью?

Независимо от того, новичок ли это или спортсмен, стремящийся вернуть прежнюю форму, любой из них нередко совершает ошибки, еще даже не начав тренировку на эллиптическом тренажере. Итак, перед тем, как приступать к упражнениям, важно отработать технику движений.

Шаг первый. Если можно установить длину шага (многие модели эллипсоидов позволяют выбрать оптимальный вариант), следует это сделать. Нужно выбрать комфортное положение ног в режиме «широко шагая» с учетом того, что таким образом нужно будет продержаться довольно долго.

Шаг второй. Плотно поставить ноги на педали и взяться за поручни. Должно быть комфортно.

Шаг третий. Выпрямить спину, взяться за подвижные поручни для рук. Это – правильная исходная позиция перед началом тренировки.

Несколько советов касательно применения эллипсоида:

Тренировку нужно проводить с правильной ноги. К примеру, если ведущая левая, она должна делать толчок вперед, в то время, как противоположная рука тянет рычаг назад.

Никаких пауз. Движения должны быть не только плавными, но и стабильно постоянными. Если физическая форма слаба, лучше начать с минимального темпа, повышая его по мере тренировки.

Нельзя резко тормозить. При завершении тренировки нужно плавно переходить с бега на спокойный шаг.

Сходить с тренажера можно только после полной его остановки.

Напоследок о том, чего в процессе тренировки нельзя категорически делать. Во-первых, ни в коем случае не перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Во-вторых, не надевать для тренировки термобелье: оно не поможет похудеть быстрее, а лишь создаст чрезмерную нагрузку на сердце (отвод влаги должен быть свободным).

В-третьих, не опираться чрезмерно на поручни, снимая нагрузку с «нужных» мышц на руки. Ну, и, наконец, в-четвертых, нужно занять устойчивую позицию, ни в коем случае не стартовать резко (это причина падения с эллипсоида многих новичков).

Что лучше и эффективнее: степпер или эллиптический тренажер?

Проработать нижнюю часть, укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы помогают упражнения в виде бега, подъемов и ходьбы. Достичь видимых результатов позволит беговая дорожка, степпер или эллиптический тренажер, что лучше подойдет начинающему спортсмену – зависит от целей тренировок, состояния здоровья, количества свободного места в комнате и бюджета.

Что такое степпер?

Конструкция представляет собой две подвижные педали, они соединены специальным механизмом. Упражнения имитируют подъем по лестнице. Такая нагрузка хорошо подкачивает икроножные и ягодичные мышцы, делает ноги стройными, а организм – выносливым.

Способ ходьбы – это главное, чем отличается степпер от эллиптического тренажера. Модели бывают нескольких видов:

классические – максимально точно имитируют ходьбу по ступенькам;
поворотные – во время занятий тело поворачивается в стороны, прорабатываются бедра и спина;
балансировочные – в процессе тренировок спортсмену приходится держать равновесие, благодаря чему улучшается координация, тренируются руки.

По размеру делятся на мини-платформы и стандартные – кардиотренажеры, оснащенные ручками для удержания равновесия.

Плюсы и минусы степпера

Спортсмены выбирают их из-за компактности и дешевизны. Классические и мини-варианты меньше по габаритам, чем эллипсоиды. Оборудование поместится даже в однокомнатные квартиры. Другие достоинства:

полноценные тренировки нижней части;
развитие координации движений;
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
уменьшение целлюлита.

монотонность кардиотренировок;
большая нагрузка влияет на коленные суставы;
нет возможности прорабатывать все группы мышц.

Существует эллиптический тренажер с элементом степпера от бренда DFC. Он комбинирует преимущества обоих устройств и позволяет разбавить однотипную тренировку разными упражнениями.

Что такое эллиптический тренажер?

Конструкция орбитрека напоминает комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главный элемент – подвижные педали, по траектории движения они описывают эллипс. Рукоятки дают нагрузку на предплечья и плечевой пояс, для некоторых упражнений можно переходить на статичные ручки. Платформа двигается вперед, назад и под углом, чтобы прорабатывать все части тела. Эллиптический тренажер-степпер DFC Challenge серии E может двигаться и вверх-вниз, изображая подъем и спуск.

Модели подразделяются на механические, магнитные и электромагнитые, по расположению маховика – переднеприводные и заднеприводные. Различаются по способу работы, уровню шума, сложности и стоимости.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Многофункциональное спортивное оборудование помогает повысить выносливость организма на 20-30%, подходит для аэробных занятий. Достоинства эллипсоидов:

равномерная нагрузка на все тело;
проработка мышечных групп – в классических упражнениях задействуются ноги и спина, при обратном ходе нагружаются бедра и ягодицы;
возможность вовлекать руки и грудь;
щадящее отношение к суставам.

Среди недостатков можно выделить:

большие габариты;
дороговизну.

Кардиотренировки на орбитреке помогают в похудении – за час на тренажере сжигается 400-800 калорий. Многие модели оснащены датчиками, которые считывают показатели сердечного ритма и помогают контролировать интенсивность занятий.

На что обратить внимание при выборе кардиотренажера?

Необходимо определить цель спортсмена. Имитирует ходьбу и эллиптический тренажер, и степпер, отличия заключаются только интенсивности упражнений и задействованных частях тела. Когда следует выбрать орбитрек:

Нужно усилить спину, плечевой пояс, улучшить осанку.
Задача тренирующегося – сбросить лишний вес.
Нельзя нагружать колени и суставы из-за травмы, послеоперационного восстановления, пожилого возраста или по другим причинам.

Перед покупкой эллипсоида следует вычислить оптимальную длину шага, а также учесть индивидуальные параметры – рост и вес. Если нет ограничений в бюджете, можно рассмотреть эллиптический тренажер со встроенным элементом степпера – Challenge от производителя DFC. Если важна цена и размеры, следует отдать предпочтение складным моделям или мини-степперам.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. На каком кардиотренажере можно похудеть?

Оба вида разгоняют кровь, ускоряют метаболизм и сжигают калории. То есть сбросить лишние килограммы поможет и эллиптический тренажер, и степпер, отзывы подтверждают эффективность кардионагрузок для фигуры. Разница в том, что у орбиткера жиросжигание происходит немного быстрее.

2. Что безопаснее?

Эллипсоид более безопасный, у него низкий риск получить травму во время упражнений. Рукоятки помогают сохранять равновесие, дают поддержку, ослабляют давление на стопы. Он подходит для людей со слабой координацией.

3. Как долго тренироваться для получения результатов?

Оптимальное время упражнений на орбитреке – 30-45 минут, кардиотренировки можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Использовать степпер достаточно 15-25 минут.

Заключение

В похудении и укреплении тела поможет любая модель: классический эллипсоид, мини-степпер или эллиптический тренажер, выпущенный с элементами степпера. Отзывы пользователей положительные, потому что конструкция оборудования помогает добиться основных целей – подтянуть мышцы, уменьшить жировые и целлюлитные отложение. Выбор кардиотренажера должен основываться на самочувствии спортсмена, его возрасте и физической подготовке, а также бюджете и наличии свободного места в доме.

Как выбрать степпер. Сравнение степпера и эллипсоида

Поддерживать себя в хорошей физической форме — это не только и не столько вопрос эстетики, сколько жизненная необходимость. Особенно если речь идет об аэробной нагрузке, которая не только приводит в порядок вашу мускулатуру и нормализует вес, но и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Но по тем или иным причинам, далеко не всякий может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. К счастью, сегодня есть возможность обеспечить себе физическую нагрузку не выходя из дома. Для этого нужно всего-навсего купить кардиотренажер. Скажем, степпер. Или эллипсоид. Секундочку… Так все-таки степпер или эллипсоид?

Несмотря на сходство, нагрузка и общая работа мышц на эллиптическом тренажере и степпере значительно отличаются. Хотя оба тренажера имитируют нагрузку при ходьбе и беге, нужно четко понимать, для каких целей вы приобретаете устройство.

Сравним сильные и слабые стороны степпера и эллиптического тренажера, чтобы вы смогли определиться, что лучше — эллипсоид или степпер, а также обратим внимание на специфику работы с этими тренажерами и их воздействие на организм.

Назначение степпера

Степпер имитирует ходьбу, но не просто ходьбу, а ходьбу по ступенькам. Движения при этом максимально естественны. Степпер хорошо подходит для проработки проблемных зон у женщин (да и у мужчин) и воздействует главным образом на мышцы бедер и ягодиц. Занятия на степпере не требуют совершенно никакой адаптации и подготовки, поэтому он отлично подходит новичкам, а также людям, которым сложно сразу начинать с серьезных нагрузок.

Эллиптический тренажер (эллипсоид) заставит вас совершать движения, которые больше похожи не на обычную ходьбу, а на нечто среднее между бегом на лыжах и вращением педалей велосипеда в положении стоя. К этому движению нужно приноровиться, и оно в любом случае отнимает больше сил, чем работа со степпером. Не говоря уже о том, что при этом работают практически все группы мышц. Сжигание калорий происходит очень интенсивно, благодаря чему эллипсоид вполне оправданно считается наиболее подходящим тем, чья основная цель — похудение.

Степпер. Преимущества и недостатки

— Преимущества степпера
Степпер, в особенности если он оснащен специальными стойками для рук, практически снимает нагрузку со спины, основательно при этом нагружая мышцы бедер и ягодиц. Именно эти участки наиболее сложно прорабатывать, а при помощи степпера работа с проблемными зонами становится необременительной. Также в зависимости от положения тела во время занятий можно распределять нагрузку так, чтобы достигать конкретных результатов. Например, если во время ходьбы на степпере держать корпус строго вертикально, то будет работать передняя поверхность бедра, если же наклоняться вперед, то вы будете нагружать заднюю поверхность бедер и ягодицы. При этом степпер бережно относится к вашей сердечно-сосудистой системе, поэтому может применяться даже людьми, испытывающими с ней некоторые проблемы. Немаловажным преимуществом степпера является его компактность (особенно если говорить о так называемых министепперах).

— Недостатки степпера
Степпер, как уже говорилось, очень умеренно нагружает сердечно-сосудистую систему. Но если это является преимуществом для новичка, то для человека более опытного в отношении нагрузок, это может стать недостатком. Дело в том, что для полноценной аэробной тренировки пульс должен поддерживаться в определенном диапазоне. На степпере, чтобы довести его до нужной частоты, приходится поддерживать высокий темп упражнений, что по силам не каждому.

Эллипсоид. Преимущества и недостатки

— Преимущества эллипсоида
Эллипсоид также имеет специальные рычаги для рук, которые с одной стороны разгружают спину, с другой — нагружают руки и плечевой пояс, заставляя вас совершать руками движения, похожие на движения при скандинавской ходьбе. Для людей с большим весом немаловажно, что при использовании эллипсоида практически отсутствует ударная нагрузка на суставы, неизбежная при обычном беге, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге и, особенно, приземляетесь. Работает все тело.

— Недостатки эллипсоида
Эллиптический тренажер требует для занятий развитой координации. Это значит, что вам, возможно, понадобится несколько тренировок, чтобы прочувствовать, как распределять нагрузку и как двигаться. Кроме того, практически все модели эллипсоидов немаленькие, спрятать их в шкаф или задвинуть под кровать не получится. А это значит, что хочется вам того, или нет, а эллипсоид станет элементом вашего интерьера. Если вообще поместится в квартиру. Исключение составляют складные модели, но их выбор ограничен и, как правило, они подходят далеко не каждому. Например, в таких моделях часто ограничен максимально допустимый вес пользователя.

Вообще, степпер и эллипсоид отлично дополняют друг друга. Поэтому если у вас есть такая возможность, стоит приобрести оба тренажера. Если же вы решили ограничиться одним из них, мы надеемся, что помогли вам определиться.

Как выбрать степпер: все о параметрах

Итак, что же такое степпер? Название тренажера происходит от английского слова «step», что в переводе значит «шаг». Тренажер представляет собой устройство с двумя педалями. Педаль степпера, в отличие от педали велосипеда или велотренажера, имеет большую площадь, позволяющую поставить на нее ногу всей стопой.

Степперы различаются по целому ряду параметров. Во-первых, различают степперы и министепперы. В двух словах о каждом из типов.

Министепперы — компактные устройства, очень популярны в силу невысокой цены и возможности для использования в малогабаритных квартирах. Их размеры настолько невелики, что, как правило, их можно легко спрятать и достать в любой момент. При скромных размерах зачастую обладают весьма широкими возможностями. Недостатком является отсутствие опоры, поэтому при некоторых упражнениях приходится опираться на предметы мебели или на стену.

Степперы представляют собой полноценный тренажер с упором для рук. При этом во многих моделях данный упор позволяет получать дополнительную нагрузку на руки, плечевой пояс и мышцы живота.

Степпер практически всегда оснащен электронными устройствами для контроля различных характеристик (о них подробнее чуть ниже). Габариты его значительно больше, чем у министеппера, но складные модели иногда могут и посоревноваться в компактности.

Конструкция степпера

По конструкции различают классические, поворотные степперы, а также степперы лестничного типа. Особняком стоят так называемые балансировочные степперы.

В этом варианте степпера педали двигаются строго вверх-вниз. Оси их горизонтальны, такой степпер воздействует на ограниченное число мышечных зон, но такое воздействие более сфокусировано. Чаще всего такой конструкцией обладают министепперы бюджетного сегмента.

Оси педалей расположены под углом, благодаря чему при каждом шаге стопа слегка выворачивается. Такая нагрузка более равномерно распределена и активнее задействует мышцы внутренней поверхности бедер, икроножные, а также мышцы пресса и спины. Иногда поворотными степперами называют конструкцию, которая включает в себя упор для рук, вращающийся вокруг оси, что заставляет пользователя разворачивать при ходьбе корпус попеременно вправо и влево.

Степпер лестничного типа

В этом варианте степпера педали отсутствуют. Их заменяет бесконечная лента со ступенями, что-то вроде очень короткого эскалатора. Достоинство данного тренажера — максимально естественная нагрузка, поскольку эта конструкция абсолютно точно имитирует ходьбу по ступенькам. Недостаток — высокая цена и приличные габариты. По этой причине такие тренажеры редко приобретают для дома, но их легко можно встретить в тренажерных залах.

Этот тип степпера функционирует подобно рыночным весам с двумя чашами. При работе на нем ваш вес постоянно смещается то вправо, то влево, благодаря чему хорошо прорабатывается мышечный корсет тела. Также занятия на балансировочном степпере благотворно влияют на вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия.

Тип нагрузки степпера

По типу нагрузки степперы подразделяются на механические и электромагнитные.

Механический степпер

В этом степпере нагрузку создают герметичные цилиндры, в которых двигаются поршни. Гидравлика хороша своей автономностью: для работы такого тренажера не обязательно подключение к электросети. Благодаря этому механическая нагрузка часто применяется в министепперах, которые часто переносят с места на место, или в бюджетных моделях классических степперов. К недостаткам этого варианта можно отнести шумную работу поршней и невозможность точно отрегулировать степень нагрузки.

Электромагнитный степпер

Здесь нагрузку создают электромагниты, что предоставляет возможность ее точного регулирования. Это, безусловно, является преимуществом, наряду с бесшумностью тренажеров, основанных на этом принципе. Однако цена на такие тренажеры будет выше, чем на механические, кроме того, в процессе тренировки они требуют постоянного подключения к электросети, а они весьма прожорливы в отношении электроэнергии и достаточно громоздки.

Чтобы закрыть тему конструктивных особенностей, упомянем еще одну характеристику.

Зависимые и независимые педали степпера

Все степперы в зависимости от хода педалей подразделяются на две группы:

Степперы с зависимым ходом педалей

В таких тренажерах педали жестко связаны между собой механической связью. Если одна педаль опускается, вторая обязательно в этот момент поднимается, в этом смысле они похожи на велотренажеры. Чем хороши такие степперы: они надежнее, проще по конструкции. Но при этом нагрузка выставляется одинаковая для обеих ног.

Степперы с независимым ходом педалей

Более универсальны, так как позволяют регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности. Это может пригодиться, если одна нога не полностью функционирует, например, в ходе восстановления после травмы. Как правило, такие тренажеры дороже.

Вы открываете страницу интернет-магазина и видите степперы, какой лучше? Возможно, вам стоит выбрать эллипсоид? А если все-таки степпер, то какой степпер надежнее — поворотный или классический?

Для степперов максимальный вес пользователя, как правило, ограничен 130 кг. Если вы весите больше, приобретайте профессиональные модели.
Если вы в целом не жалуетесь на свою физическую форму и вам просто нужен недорогой агрегат для утренней разминки — покупайте министеппер с механической нагрузкой. Лучше, если он будет поворотным и будет оснащен эспандерами — это сэкономит вам время на тренировку.
Если вы желаете контролировать свои тренировки, но бюджет не позволяет приобрести полноценный стационарный тренажер, купите министеппер с встроенным компьютером. Есть модели, которые по функциональности вполне приближаются к профессиональным. При этом ваш кошелек не испытает шоковой нагрузки.

Приятного вам шопинга и удачного дня!

Эллиптический тренажер или степпер, что лучше

Что выбрать для домашних тренировок: эллиптический тренажер или степпер? Чтобы ответить на вопрос, рассмотрим биомеханику тренажеров. Сравним характеристики, сопоставим цены.

Эллиптический тренажер и степпер – отличия

На эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория движений прорабатывает мускулатуру без нагрузки на суставы. Тренировка напоминает катание на лыжах.

Степпер имитирует подъем по лестнице. Шаговик нагружает не только мышцы, но и коленные суставы.

Плюсы и минусы тренажеров

Рассмотрим достоинства наших кандидатов. Сопоставим плюсы и минусы эллиптического тренажера и степпера.

Достоинства и особенности степпера

Достоинство степпера – высокая эффективность при незначительной цене. Даже не дорогие модели обеспечат полноценную тренировку.

Степпер хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Поворотные рычаги вовлекают в работу, мышцы живота и нижней части спины.

Но шаговик имеет один минус. Вместе с нагрузкой на мышцы, возрастает нагрузка на коленные суставы.

Достоинства и особенности эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер распределяет нагрузку по всему телу.
Наклон вперед или вращение педалей в обратную сторону нагружают бедра и ягодичные мышцы. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук.

Главное преимущество эллипсоида – бережное отношение к суставам. Но все свои достоинства орбитрек раскрывает только на дорогих моделях.
Бюджетные варианты не способны обеспечить комфорт и безопасность для здоровья.

Длина шага и Q-фактор – прямо пропорциональны стоимости эллипса. Поэтому многие производители недорогих моделей, скромно умалчивают о технических характеристиках педального узла.

Сопоставим плюсы тренажеров (таблица)

Плюсы степпера	Плюсы эллипсоида
доступная цена	безопасность для суставов
компактность	есть складные модели
высокая эффективность при незначительной стоимости	широкий функционал (но, только на дорогих моделях)
расход калорий — до 250 ккал за 30 минут	сжигает до 300 килокалорий за 30 мин

Сравним возможности и цены

Рассмотрим технические характеристики – сравним возможности эллиптических тренажеров и степперов. Чтобы сравнение было объективным, возьмем тренажеры из одной ценовой категории.

Степперы и эллипсоиды в ценовой категории до 15000 рублей

Степперы. Цена стартует от 3000 руб. В ценовой категории до 15.000, можно выбрать приличный шаговик для тренировок в домашних условиях.

Эллипсоиды. За эту цену можно приобрести только механический орбитрек. Но механические эллипсы имеют много минусов.
Тренажер издает много шума. Крутить педали тяжело. Изменять нагрузку нельзя.

Посмотрите таблицу. Сравните характеристики.

Техническая характеристика	Степпер Модель: TITAN Cardio Twister	Эллипсоид (механический) Модель: DFC 8.2
Максимальный вес пользователя	100	100
Количество уровней нагрузки	7	0
Габариты (см)	122 x 67 x 57	151 x 91 x 67
Компенсаторы неровности пола	есть	нет
Вес (кг)	13	21
Цена (руб)	11000	12500

Элитные тренажеры

Возможности элитных тренажеров примерно равны. Но в технических характеристиках отсутствует строка: «нагрузка на суставы». Чтобы понять, что будут испытывать колени во время тренировки, сравните два последних параметра.

Техническая характеристика	Степпер Модель: Oxygen CT-56 HRC	Эллипсоид Модель: Svensson Body Labs HEAVY G ELLIPTICAL
Цена (руб)	77000	82000
Максимальный вес пользователя	135	150
Количество уровней нагрузки	16	32
Габариты (см)	155 x 124 x 64	195 x 178 x 67
Вес (кг)	63	68
Высота шага (мм) (характеристика только для степперов)	240-570	—
Длина шага (мм) (характеристика только для эллипсоидов)	—	500

Резюмируем

Ответ на вопрос, что выбрать эллиптический тренажер или степпер, зависит от бюджета.

Если есть возможность выделить для домашнего спортзала более 50000 рублей, то лучше выбрать эллипсоид. Если бюджет ограничен, смело выбирайте степпер.

В бюджетных моделях орбитрек теряет свое главное преимущество над степпером.
Механические эллипсоиды не способны защитить коленные суставы от опасной нагрузки. Кроме того, недорогой шаговик обходит орбитрек и по функциональным возможностям.