Что лучше и эффективнее велосипед или велотренажер

Велосипед или велотренажер: что выбрать?

Сегодня многие люди хотели бы вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, но не все могут посещать тренажерный зал, и тем более в строго отведенное время. Что же делать?

Вот он, выход: приобрести велотренажер для домашних тренировок. Или может лучше купить велосипед и крутить педали на свежем воздухе, вспоминая беззаботную пору детства? Окончательное решение, конечно, за вами. Мы лишь постараемся облегчить вам выбор, поведав о достоинствах и недостатках и велотренажера, и велосипеда.

Достоинства и недостатки велосипеда

В пользу велосипеда говорит то, что он «два в одном». То есть на двухколесном можно не только разрабатывать свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, но и передвигаться по городу (селу), решая повседневные дела. Например, съездить в магазин за хлебом. Заодно и небольшая тренировка получится.

Главным преимуществом велосипеда является то, что тренирующийся постоянно пребывает на свежем воздухе – например, в парковой зоне, а не катается по загазованным улицам большого города. Не говоря о том, что ездить на нем хорошо не только для тела, но и духа. Поклонники велоспорта не раз отмечают, что такие тренировки, особенно езда на более-менее дальние расстояния, заметно повышают настроение. Велосипедист по мере движения наблюдает постоянную смену пейзажей (дома, деревья, речка и т.д.) и чувствует себя при этом в «свободном полете» или даже «покорителем земли».

Езда на велосипеде – прекрасное средство для похудения. Вкупе с воздействием свежего воздуха этот вид домашнего спорта творит с тучными людьми чудеса: регулярные тренировки дают заметный результат уже после первого месяца. При условии, что после занятий они не набрасываются на калорийную еду.

Но у велосипеда есть минусы, которые могут повлиять на регулярность и эффективность тренировок. Зимой на нем особо не покатаешься, особенно если его обладатель живет в холодных широтах, где снежные заносы и гололед – частые гости. Конечно, непогоду можно переждать, но занятия с перерывами во времени (порой длительными) трудно назвать полноценными. То же самое можно сказать о дождливой и слякотной погоде: если за окном мокро, то велосипедист вынужден оставаться дома.

Ощутимым недостатком велосипеда остается невозможность регулировать нагрузку. Этот момент очень важен, если вы хотите достичь в своих тренировках определенных результатов. Некоторые находят выход в том, что привязывают к багажнику различную поклажу. Но, согласитесь, не совсем удобно каждый раз что-то привязывать, а потом отвязывать.

Не совсем радостной представляется и перспектива постоянно выкатывать его из помещения и обратно. Особенно для городских жителей, проживающих в многоэтажных домах при неработающих или вовсе отсутствующих лифтах. Можно только представить, каково будет человеку каждый раз спускаться с велосипедом с пятого или десятого этажа вниз, а потом поднимать его обратно.

К минусам велосипеда относят и довольно таки высокую вероятность получения различных травм. С него можно упасть просто по невнимательности. У него могут отказать тормоза и вас, не дай бог, куда-то занесет. В конце концов, с ним можно попасть в настоящее дорожно-транспортное происшествие, поскольку, как мы сказали выше, велосипед – это не только тренажер для сердца, сосудов и легких, но и полноценное средство передвижения.

Между тем к преимуществам велосипеда (это чтобы не заканчивать на минорной ноте) относится относительная дешевизна этого транспортного средства: он по карману большинству людей со средним достатком. И если вы научитесь бережно обращаться с этим транспортным средством, то он прослужит вам долгие годы, даря радость и здоровье.

Плюсы и минусы велотренажера

Главный недостаток велотренажера – это его дороговизна. Конечно, она относительна, но для стесненных в средствах людей это весомый аргумент. Между тем немало россиян склоняется к его покупке, так он очень удобен именно для тренировок в домашних условиях.

В чем же заключаются удобства? Уже одно то, что в работе практически не издает никакого шума, делает его привлекательным для дома (квартиры). Нет необходимости каждый раз менять его «дислокацию»: на одном месте он может находиться сколь угодно долго. К плюсам велотренажеров можно отнести также их компактность. Как правило, много места они не занимают. Выпускаются даже модели со способностью складываться, что и вовсе сделает их незаметными в малогабаритной квартире. Они удобны для людей любой весовой категории. Возможность регулировать угол наклона позволяет тренироваться на них даже лицам с весом за 100-110 кг.

Современные велотренажеры оснащены специальным дисплеем, на котором отображается вся информация, что называется, о текущем положении дел во время тренировки – время, скорость и сколько «пройдено» километров, а также пульс тренирующегося и сколько он затратил калорий. Кстати, кардионагрузки на велотренажере позволяют сжигать немало лишней энергии, так и норовящей, если ее не утилизировать, перейти в жировые отложения. Подсчитано, что за полчаса занятий на велотренажере «съедают» порядка 250 ккал, в то время как традиционный велосипедный спорт менее «прожорлив» – всего 220 ккал.

Мы уже говорили выше, что на велосипеде трудно регулировать нагрузку, в то время как на велотренажере это делается легко. Достаточно установить специальный регулятор на нужной отметке (обычно от 1 до 8), как вы в мгновение ока почувствуете себя взбирающимся вверх по горной тропе. Со всеми вытекающими последствиями. Причем в прямом смысле этого слова – пот будет лить обильно.

Занятия на велотренажере совершенно не зависят от погодных условий за окном. Вы можете крутить его педали не только в любое время года, но и суток. Даже в полночь. Да и во времени вы не ограничены. Тренировки могут длиться и полчаса, и час, и два. Важно не переусердствовать. Иначе не добьетесь здоровья, а добьете его. И главное, вам не понадобится специальная форма. На велотренажер можно сесть хоть в пижаме, хоть, извините, в одних трусах.

Но вернемся к минусам велотренажеров. Занятия на них предполагают нахождение в помещении. Свежего воздуха недостаточно, что усугубляется усиленным потением и многим начинает казаться, что в комнате стало очень жарко. Эти ощущения сопровождаются чувством повышенной усталости, приводящим к досрочному прекращению тренировки. Но, кажется, выход есть: специалисты по фитнесу советуют устанавливать очистители воздуха или, на худой конец, открыть окно (последнее и проще, и дешевле).

Еще одним недостатком занятий на велотренажере называют их… монотонность. Тренирующиеся порой признаются: крутить педали на протяжении длительного времени в одном месте и когда тебя окружает одна и та же обстановка откровенно наскучивает. Даже музыка в наушниках не спасает положение. Психологи советуют: по возможности установите велотренажер в комнате с телевизором (желательно с большим экраном). И будете совмещать тренировки с просмотром любимых передач.

Покупая велотренажер, внимательно ознакомьтесь с сертификатом качества. Конечно, это относится и к велосипедам, но к велотренажерам – особенно. Потому что известно немало случаев, когда быстро выходили из строя дисплей и регулятор нагрузок. У многих разбалтывались крепления педалей, что тоже не есть хорошо. Покупая в дом такую вещь (достаточно дорогую), убедитесь, что она не подведет чуть ли не с первой недели эксплуатации.

Мы уже говорили, что с велосипеда можно упасть. «Кто бы сомневался!», – наверняка усмехнется кто-то из вас. Но вы очень удивитесь, если узнаете, что покатиться кубарем можно и с велотренажера. Да, такие случаи были. Причина – плохая сборка, ненадлежащее крепление деталей. Поэтому перед первой тренировкой лично проверьте надежность комплектации или пригласите мастера.

Сравнение не есть противопоставление

Итак, вы склоняетесь к покупке велосипеда. Что нужно знать об этом средстве передвижения?

Велосипеды бывают дорожными, туристическими, горными и гибридными. Первые – это обычные, привычные для нас модели. Для спортивных рекордов они не рассчитаны, однако поездки «для здоровья» выдержат вполне. Гибридные модели комбинируют в себе качества дорожных и туристических аналогов, и это позволяет быстро ехать как по шоссе, так и по бездорожью.
Велосипеды, имеющие одну передачу, считаются многими экспертами более предпочтительными, чем многоскоростные. Например, это обстоятельство позволяет установить на цепь элементы защиты, что исключит попадание в нее песка, грязи, мелких камушков и… штанины велосипедиста.

Ну а если вы хотите приобрести велотренажер, то вам необходимо иметь в виду следующее:

Велотренажеры бывают двух основных видов – механические и магнитные. Главное отличие между ними заключается в типе нагрузки: у механических она ручная, а у магнитных варьирует посредством изменения расстояния между рабочими магнитами и маховиком.
Механические велотренажеры в свою очередь подразделяются еще на два подвида, и тоже по способу регулировки нагрузки: ременные (нагрузка получается за счет трения о маховик натягивающегося ремня) и колодчатые (действуют благодаря плотно прилегающим к маховику колодкам – точнее, благодаря их сопротивлению).

У наших читателей может сложиться впечатление, что цель этой статьи – противопоставить велосипед и велотренажер друг другу. На самом деле это совершенно не так. Мы лишь систематизировали информацию об их преимуществах и недостатках, а выбор в любом случае остается за вами.

Велосипед или велотренажёр, что выбрать?

Бег вообще полезен для здоровья, так как даёт приличную нагрузку на весь организм. Но когда с возрастом начинают болеть ноги, или по иным причинам, этот вид физической активности уже не подходит, возникает вопрос, каким образом поддерживать нормальный тонус? Без сомнения, пересаживаться на велосипед, решив проблему выбора между обычным «колёсником» и его тренажёрным визави. Но как найти оптимальное решение? Об этом читайте в статье.

Преимущества и недостатки велосипеда

Бесспорным перевесом классического велосипеда является свежий воздух. Перемещение на нём увлекательно до такой степени, что при благоприятной погоде большое расстояние – не помеха.

Нагрузки при такой езде солидные, особенно при направлении в гору и против ветра. Участки пути могут чередоваться по уровню трудности, что даёт возможность передохнуть. Езда вполне комфортна: пот глаза не заливает, высушиваемый ветром, а движение по инерции позволяет немного расслабиться и перестать налегать на педали в течение какого-то времени.

Главный изъян — зависимость от погоды и сезона. Наличие сильного ветра, любых осадков, гололёда, низкой температуры делают поездку очень трудной или вообще невозможной. Фактически с ноября по март сезон закрыт.

Перемещение на велосипеде требует специальной экипировки: перчатки, налокотники, наколенники. Защитная одежда просто необходима, т.к. призвана сократить тяжесть травмы в случае падения.

Ночное время ограничивает безопасность движения, даже с освещением и светоотражающими элементами транспортного средства и костюма. Фары встречного транспорта ослепляют, создавая дополнительную опасность.

Специальных велосипедных дорожек на наших улицах пока очень мало. На проезжей части попадаются ямы, бугры, трещины, низко нависающие ветви деревьев. Обочины малопригодны для езды. Необходимость следить за дорожной обстановкой, когда автомобилисты не очень жалуют велосипед, также выгодным не назовешь.

Всё это часто вынуждает отказаться от велосипеда в пределах городской черты, вдали от парковых зон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Исходя из вышеописанного, тренажёр в данном вопросе оказывается в более выгодном положении, по крайней мере, погоды, как и времени суток, для него нет. Решив купить недорого велотренажер, вы будете иметь возможность использовать его круглый год без особой экипировки. Следить за дорожной обстановкой тоже не надо, зато есть возможность больше сосредоточиться на интенсивности вращения педалей.

Нагрузку на тренажёре, можно установить даже большую, чем даёт езда на велосипеде. На промышленных образцах она изменяется во время занятия, не вставая с седла. Инерция отсутствует, что даёт дополнительное утяжеление на мышцы.

А вот что на тренажёре хуже, так это отсутствие свежего воздуха и монотонность тренировки. Ещё и пот заливает глаза в жаркую погоду. Впрочем, нехватку воздуха можно частично компенсировать частым проветриванием помещения, влажной уборкой, разумным использованием кондиционера. Да и прочие неудобства можно побороть, расположив, например, рядом тумбочку или высокую табуретку с бутылкой воды для питья и полотенцем, чтобы вытирать пот.

С монотонностью бороться сложнее, но и тут есть свои варианты решений – всё зависит от вашей фантазии. Засекая время, можно включить любимую музыку или интересную аудиокнигу – так и время тренировки пролетит почти незаметно.

Что лучше выбрать?

Самый оптимальный вариант выбора для занятий велосипедной физкультурой – это велотренажёр с ноября по март – тренажёр, а в остальное время можно совмещать оба устройства.

Если пробежка уже не под силу, то спасением становится велоспорт, и на самом деле не так уж важно, что выбрать.

Фабричные тренажёры – дорогое и громоздкое удовольствие. Но здесь может прийти на помощь ваша смекалка и умение работать руками. При желании в Интернете можно найти много информации о том, как переоборудовать обычный велосипед под домашний тренажёр, и для этого совсем не обязательно его разбирать или как-то влиять на его прямую функциональность. Таким образом, ваш двухколёсный товарищ будет помогать вам оставаться в хорошей форме круглый год.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

(0)
Просмотров
(123)

Что эффективнее: езда на велосипеде или кручение велотренажера?

Велосипедисты, любящие кататься на свежем воздухе, сталкиваются с одной и той же головоломкой каждую зиму. Они вынуждены выбирать: отважиться на холод и остаться снаружи или переключиться на велотренажер. А какая форма езды лучше в плане эффективности – расхода калорий и укрепления мускулатуры? Давайте разберемся в преимуществах и недостатках кручения велотренажера в сравнении с уличным велоспортом.

Какие факторы воздействуют при кручении педалей

При равных условиях, включая скорость и наклон, велотренажер не повысит максимальную частоту сердечных сокращений. В отличие от обычного велосипеда. Сопротивление ветра и неровный ландшафт добавляют небольшую, но заметную степень сложности тренировки.

Велотренажер заперт в вертикальной плоскости, в нем нет движений в разные стороны. Наблюдая за едущим на улице, видно, что велосипед движется из стороны в сторону под ездоком. Это требует большего баланса и координации, а также увеличения мышечной активности для стабильности.

Чем больше мышц вы задействуете, тем более полную тренировку тела получите

Довольно редко тренировка на велотренажере и езда на велосипеде бывают одинаковыми. Например, в первом случае гораздо легче добавить нужную сложность. А вот езда на открытом воздухе потребует от вас заранее спланировать маршрут посложнее.

Сколько сжигается калорий

Ищите быструю тренировку, отчаянно сжигающую калории? Ваши поиски, скорей всего, приведут вас к велотренажеру, сжигающему в среднем 400-600 калорий в час. Причина, по который вы пропитаны потом после кручения велотренажера – интенсивность.

Сравните это с прогулкой на свежем воздухе, где вы сжигаете до 100 калорий в час. На занятиях в помещении инструктор расскажет, сколько сопротивления добавить, побудит вас продолжать работать усерднее. А на улице дорога определяет ваш уровень сопротивления.

При поездке на открытом воздухе требуется сноровка и координация. Это может сделать поездку гораздо более интересной. Для людей, видящих в велотренажере пытку, тренировка на свежем воздухе может оказаться соблазнительной. Зато на стационарном велосипеде вы можете слушать музыку в условиях, где контролируется климат. Все зависит от предпочтений.

Что безопаснее

Легко сказать, что велотренажер безопаснее. Однако это не всегда является правдой. Да, велосипедисты должны быть осторожны на дорогах, с пешеходами, изменениями маршрута и скрытыми препятствиями. Однако любители велотренажеров могут обнаружить, что напрягают спину, колени болят гораздо больше, чем у велосипедистов. Потому что стационарные велосипеды, будучи регулируемыми, не являются индивидуальными, выбранными под каждого человека.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть
Сколько калорий сжигает катание на велосипеде? Интересно? Тогда читайте статью
5 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег

Когда дело доходит до обычного велосипеда и велотренажера, нет лучшей тренировки. Все сводится к тому, как вы любите тренироваться. Независимо от предпочтений, первое, что вы делаете, забравшись на велосипед – двигаетесь.

Велосипед или велотренажёр?

Как вы думаете,что лучше купить велик или велотренажёр??Цель,для похудения,вроде тренажёр оптимальней: и в любую погоду можно и время года не помеха,но говорят,что он надоедает и у всех практически стоит пылится. Как вы считаете,что лучше??

если есть, где ездить, то велосипед, конечно.

я в прошлом году купила велик и теперь боюсь на нем ездиь лучше бы тренажер взяла

я бы велосипед выбрала, но для удовольствия, а не для похудения.

Купила беговую дорожку, поняла, что заниматься спортом на улице, на свежем воздухе гораздо лучше. В помещении очень душно, кислорода порой не хватает. Заниматься сложно.

я в прошлом году купила велик и теперь боюсь на нем ездиь лучше бы тренажер взяла

если есть, где ездить, то велосипед, конечно.

Да ездить то в принципе есть где,но просто думаю вдруг одной скучно будет рассекать. и из за этого заброшу его(а компании нет)

Да но,тут ты захотела позаниматься,встала и побежала,а на свежем воздухе,ещё добраться надо до места,не будешь же прямо на дороге оживлённой бежать. а это дополнительное время. (((

У тренажера неоспоримое преимущество — в любую погоду использовать можно.
Но, я не знаю почему, на нем ОЧЕНЬ трудно заниматься, все таки, когда едешь по естественному покрытию, педали не все время крутишь, велик сам по себе едет, и морально так намного легче и приятнее, по разным наклонам и пейзажам. Нагрузка еняется естественно, есть время для передышек.
А на тренажере нагрузка монотонно постоянная, это трудно, очень трудно, поэтому он простаивает чаще, на нем много не проедешь.

Если боитесь скуки, то лучше велотренажер — можно музыку слушать, кино смотреть.

В компании на улице ездить невозможно, поверьте. Рядом ехать не получится. Вы все равно будете одиночкой. Но, одной ехать совсем не скучно, это правда. Но, это только на летний период времени. Узкий сезон захватывает.

Я для себя выбрала веласепед

у всех кого знаю стоит пылится, а велик самое то . это хотя бы интересно, а на тренажере попотеете 2 недели и все. ни летом ни зимой к нему не подойдете, трусы на нем сушить будите максимум

окно открыть не додумалась?

а от этого худеют.

велотренажер достаточно скучно..можно конечно фильм посмотреть или книгу почитать но все равно не то. на велике да с музычкой самое оно, но по городу небезопасно и не получается ровной езды. с третьей стороны вниз-вверх скакать на переходах тоже сжигает калории)

все зависит от мотивации!! Велик тоже, знаете ли — то дождь, то снег, то ветер, то времени нет, то темно! А тренажер — можно совмещать с просмотром фильмов и т.д. «Отмазка» не заниматься найдется в любом случае, поверьте. По эффективности — лучше дорожка, т.к. на велотренажер мы водрузили свою попу и работают только ноги, а на дорожке — и верх.

да! с горки классно катиться и ветер в ушах)

По эффективности — лучше дорожка, т.к. на велотренажер мы водрузили свою попу и работают только ноги, а на дорожке — и верх.

нет, бегать вреднее езды. в езде разрабатываются олновременно много мышц равномерно, в бегу только ноги и неполезно это для суставов и для простите сисек

Я бы лучше эллиптический тренажер взяла. Там можно разные режимы ставить, по-разному будет нагрузка. Плюс верх тоже работает.
А от вело икры можно накачать, некрасиво, да еще у многих вены вылезают.

если вам компания нужна, то и велосипед и тренажер в топку. вам нужны групповые занятия )

про спортивное белье не слышали? Если работать руками (при беге) работают и грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, спины (удержание осанки), а при езде что? Ноги, бедра, ягодицы. » НЕ ПОЛЕЗНО» пишется с пробелом. И да, мне неприятно читать неграмотные тексты.

Велик это кааааайф. Ветер в лицо, а ты педали наворачиваешь, наворачиваешь, наворачиваешь.

я за велик, катаюсь с конца апреля по октябрь примерно, 3 раза в неделю. Это самый отдых для меня, мозг расслабляется. Не могу заниматься в помещении, кислорода не хватает и не расслабляюсь морально там, а это для меня в занятиях самое главное.

На плохую погоду (жара, ливень) у меня степпер. А на остальное время года — велосипед. Ни с чем не сравнить, даже с вождением авто. Но похудеть можно только опосредованно: хорошее настроение не дасть обжираться.

Поскандалили. Побила посуду

Золовку звать или не стоит?

Скрыла болезнь от мужа..теперь он догадывается..что делать?

Свекровь даёт советы

Выпивает каждый день. Уходить?

Конечно, велосипед! Кататься в удовольствие — по парку, по городу, по аллеям. А дома крутить педали на тренажере неинтересно, у многих он пылится как вешалка для одежды.

Можно и в одиночку кататься. А что такого-то! Сто раз одна ездила.

Дома скучно заниматься,пространство небольшое,в одиночестве- лучше в тренажерный зал ходить и приобрести велосипед!

я в прошлом году купила велик и теперь боюсь на нем ездиь лучше бы тренажер взяла

Вы из какого города?

http://velopiter.spb.ru/ это питерский форум. и есть такой же в Уфе ( туда ездила) и в других городах так же есть велосообщества! группы в ВК! везде мы есть!

А я не могу ездить в компании((( У каждого свой темп. не люблю ждать кого то..Мне летом будет 51..люблю с ветерком 30км/ч. промчаться))))))

это разве ветерком с ветерком это км 80 в час ))

Здравствуйте!Лично я в целях похудения, купил себе вот такую беговую дорожку http://www.hubster.ru/items/detail.php?ELEMENT_ID=4823.В чём преимущество дорожки перед велотренажером или велосепедом-больше групп мышц работает, и сжигание калорий происходит интенсивнее.За два месяца бега по 20-30 минут в день скинул порядка 15-ти кг.Считаю, что это не плохие результаты.Если выбирать между велосипедом, и велотренажером, конечно покупайте велосипед.При условии, если есть время на нём ездить.Свежий воздух будет, только, воблаго для вашего самочувствия и здоровья.Жена у меня ездит на таком http://www.hubster.ru/items/detail.php?ELEMENT_ID=4994.Хорошо, конечено, что переехали мы в новый дом.Живем возле парка.Хорошее место для спортивной езды, и прогулок.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Слушайте, велосипед конечно романтичнее и приятнее. Но не всегда есть подходящее место и погода. Иногда даже просто лень выйти. Мне коллеги подарили (вернее я выпросила именно этот подарок) вот такой http://www.sportvector.ru/Netshop/catalogue/bikes/Energetics/Energetics_589.html и пока (ну уже 4 месяца) накручиваю круги. И потом меня никто не видит, какая я потная и уставшая после нагрузки.

Можно ли стать хирургом, если я аллергик

Несколько месяцев отказалась от кофе и пью только чай

излечимо ли окр

Заразен ли привитый от ковида?

Только завтрак

Брат слишком много жрёт

Замершая беременность.Как пережить потерю?

Почему страны СНГ против обрезания

Привычка много жрать

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Если вы выбираете эффективный домашний тренажер для похудения, то эта статья для вас. Рассмотрим плюсы и минусы велотренажеров и беговых дорожек и сравним — какой эффект в похудении дают регулярные тренировки на каждом из них. Согласитесь, что покупать сразу два тренажера — накладно, да и места дома для обоих может не хватит. А выглядеть эффектно хочется и желательно достичь результата не за годы, а за вполне обозримый период времени. Давайте разбираться, какой тренажер лучше подойдет именно для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
Габариты тренажера — здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные — займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч.

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно — спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент — велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача — эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?

Самый простой способ — посмотреть, сколько калорий мы потратим за 60 минут тренировки в среднем темпе. В среднем этот показатель — 400–500 ккал. При более интенсивном занятии на повышенном пульсе (в районе 150-170 ударов в минуту) мы потратим уже 800 калорий за час. Однако такой показатель выдержать целый час способны только профессиональные спортсмены, поэтому если мы говорим о домашних тренировках для похудения, то возьмем для сравнения именно 500 калорий в час.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек — для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы — механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело — без проблем.
Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.

Минусы

В первую очередь — бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка — лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий.

Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожжете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните — 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий — на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете «упереться» в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например «ушки» на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

Постепенно наращивайте интенсивность беговых тренировок.
Чередуйте периоды медленного бега, интенсивного бега и ходьбы.
Не тренируйтесь ежедневно, особенно на начальном этапе. Понятно, что похудеть хочется как можно быстрее, но в вашей программе тренировок обязательно должны быть дни для восстановления организма.
Занимаясь на беговой дорожке, да и на велотренажере, помните о правильном потреблении воды во время и после тренировки.
Параллельно скорректируйте рацион и режим питания, а иначе никакие тренировки — ни на беговой дорожке, ни на велотренажере — не позволят вам похудеть. Важно соблюдать дефицит калорий — есть меньше, сжигать больше. Но не в ущерб здоровью.