Чем фитнес отличается от физической культуры

Чем фитнес отличается от физической культуры

В современном мире большое внимание стало уделяться здоровью человека. Для этого используется правильное питание, здоровый образ жизни и конечно занятия спортом. На сегодняшний день трудно себе представить, что еще совсем недавно внимание к спортивным нагрузкам было не столь велико. Попытаемся разобраться, в чем же отличие занятий фитнесом от занятий физической культуры.

Физическая культура как залог здоровья

Каждый человек со школьного возраста помнит и знает что такое физическая культура. Прививать нам её начинают со школьной скамьи. В любом из регионов нашей необъятной страны такие занятия проходят с уклоном на особенности климата и природных условий. Так, к примеру, в тех областях, где снежные морозные зимы, делается уклон на лыжные виды спорта. Там же где более теплый климат люди придумали такие занятия как плавание и просто бег.

Физкультура сама по себе представляет вид тренировок способных давать определенные нагрузки на некоторые части тела. В ней нет особенных строгих правил и условий, которые должны соблюдаться при выполнении того или иного упражнения. Такая форма занятий спортом, не подразумевает, какие либо выступления, кроме командных соревнований между несколькими соперниками.

  • Существуют огромные плюсы у занятий физкультуры, так при помощи физических нагрузок можно замечательно скорректировать свое тело. Убрать лишний вес и подкачать некоторые группы мышц.
  • Любые физические упражнения положительно влияют на мозг человека. После них он ощущает прилив сил, бодрость и уверенность в себе.
  • Также при помощи простых занятий физической культурой можно повысить свою работоспособность, снять умственную усталость и зарядиться положительной энергией на длительное время.

Еще с древности люди понимали, что любое занятие физкультурой приводит только к здоровью человека и имеет только положительные стороны. Те люди, которые пренебрегают любыми занятиями, в итоге становятся неповоротливыми, тучными и ленивыми. У них пропадает бодрое настроение и исчезает гибкость, выносливость и ловкость.

Фитнес как оздоровление организма

Занятия фитнесом становятся популярнее с каждым днем. Сегодня практически каждый второй житель нашей планеты не представляет своей жизни без такого вида тренировок. Профессионалы, которые длительное время работают в этой области спорта, знают, что в фитнесе важна каждая деталь.

Для достижения положительного результата разрабатываются специальные диеты. Активные нагрузки, которые подбираются для каждого занимающегося индивидуально, согласовываются с его здоровьем и особенностями организма. Существует несколько направлений фитнеса, по которым занимаются с профессиональными тренерами.

  • Чаще всего для мужской половины подходят силовые тренировки фитнесом. Здесь упор направлен на группы мышц, которые помогают увеличить их в объеме, тем самым создавая красивую фигуру и здоровый организм. Для этого часто применяются различные утяжелители, гантели, штанги и еще многие тренировочные фитнес инструменты. Не все выносят такой вид нагрузок в этом виде занятий спортом, поэтому некоторым категориям граждан они противопоказаны. Так люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями, не имеют возможности заниматься силовыми фитнес нагрузками, для них подойдут более легкие виды занятий.
  • Аэробика в фитнесе довольно распространенная форма занятий. Здесь место занимает прекрасная половина человечества. Степ-аэробика, бег, езда на велосипеде и активные игры не несут большой нагрузки на организм, но, как и любые физические упражнения, только положительно влияют на здоровье и фигуру человека. Такими упражнениями легко достигать потерю в весе, что немаловажно для многих дам.
  • Существует и такой вид направленности в фитнесе как танцевальный. На занятия приходят как мужчины, так и женщины. Они легкие и непринужденные, но при этом помогают правильно скоординировать движения, нормализовать работу опорно-двигательного аппарата и улучшить общее самочувствие.
  • Распространенным становится и такой фитнес как занятия в водном пространстве. Здесь все упражнения производятся в воде, и они оказывают благоприятное влияние на похудение, укрепление разных групп мышц и укреплению сердечнососудистой системы.

В любом тренажерном зале на сегодняшний день любой из нас сможет найти для себя необходимые занятия. Профессиональные тренеры подберут для каждого индивидуально правильное питание и программу, по которой следует заниматься. Только положительные отзывы можно услышать от тех людей, которые являются постоянными клиентами фитнес залов.

Разница межу фитнесом и физической культурой

  1. Физическая культура это ряд строго спланированных упражнений. Результатом физкультуры не могут быть соревнования, все направлено на поддержания здорового образа жизни. Фитнес же основан на определенных нагрузках, которые созданы для увеличения некоторых групп мышц и специальных упражнений которые формируют фигуру.
  2. Физической культурой можно заниматься в домашних условиях и условиях зала. Фитнес тренировки же проходят только в специальных залах и под наблюдением тренера.
  3. Фитнесом занимаются на определенных условиях и соблюдая определенную диету, а для занятий физкультурой особое питание не требуется. В любое время можно провести занятия в домашних условиях.
  4. Фитнес упражнения обладают особенными физическими нагрузками, тогда как физкультура просто поддерживает весь организм в форме.

Здоровый образ жизни всегда шел на пользу здоровью человека. Только правильное питание, постоянные занятия спортом смогут сделать нашу жизнь разнообразной, бодрой и насыщенной. Не нужно пренебрегать посещением фитнес центров, и также отказываться от простых физических упражнений, стоит помнить, что только в здоровом теле, здоровый дух.

Фитнес для похудения и не только: 5 причин ходить в тренажерный зал

Силовые тренировки, бег, ходьба: чем спорт отличается от фитнеса

  • Чем спорт отличается от фитнеса
  • Силовые тренировки
  • Аэробные тренировки

Отличаются ли занятия фитнесом от спортивных тренировок — и чем? Что, собственно, происходит с теми, кто покупает абонемент в фитнес-клуб и честно ходит на тренировки? Какого эффекта можно добиться благодаря этим занятиям — и какие тренажеры стоит использовать начинающим? Консультирует фитнес-тренер с 12-летним стажем.

Чем спорт отличается от фитнеса

Большинство людей, решивших заниматься фитнесом, не вполне понимают разницу между ним и спортом, и многих это отталкивает от выполнения физических упражнений. А отличие состоит в том, что цель спортивных тренировок — это резуль-тат. И не имеет значения, в чем он выражается — в очередном спортивном титуле, медали, рекорде или чем-нибудь ином.

Спортсмен идет к цели, ставя на кон здоровье, карьеру, семью и многие другие ценные стороны жизни. Для него смыслом жизни, а часто и навязчивой идеей, становится достижение результата. И чем сильнее амбиции, тем меньше спортсмен обращает внимание на стоящие перед ним преграды. Он все терпеливо сносит, двигаясь вперед, словно танк, и теряя здоровье. Но такова судьбы спортсменов, в победах они видят свое призвание.

Природа наделяет некоторых людей особым талантом, а благодаря усердию и силе воли они становятся героями, на которых равняются мальчишки и девчонки, мечтающие стать чемпионами. И лишь немногие люди, связавшие свою жизнь со спортом, осознают все плюсы и минусы выбранной профессии. Но они готовы и к радости побед, и к боли поражений, и даже к травмам.

А что такое фитнес? В чем его задача? Фитнес-тренер в первую очередь руководствуется правилом «не навреди», а потом — «улучши» и «помоги». Цель фитнеса — улучшение пяти физических составляющих организма.

  1. Мышечная сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление с помощью мышечных усилий.
  2. Мышечная выносливость — это способность мышц многократно сокращаться.
  3. Кардиореспираторная выносливость — способность организма выдерживать длительную физическую нагрузку. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы должны быть достаточно сильными, чтобы снабжать мышцы кислородом и выводить из организма продукты обмена.
  4. Гибкость — способность выполнять упражнения с максимально возможной амплитудой.
  5. Компонентный состав тела — это соотношение тощей и жировой массы тела.

Единственное, что роднит спорт и фитнес, — это двигательная активность и методики тренинга, основанные на принципах физиологии и биомеханики. Но, в отличие от спорта, фитнес — это двигательная активность, вызывающая мощный эмоциональный подъем!

Если в спорте атлеты, невзирая на настроение, обязаны выполнить заданный объем тренировки (порой не самый разнообразный и интересный, но необходимый для улучшения определенных параметров развития мышц в зависимости от специфики спорта), то задача фитнес-тренировки — это прежде всего получение удовольствия! Возможно это благодаря большому разнообразию направлений в фитнесе — различных тренировочных программ и методик, а также оборудования.

В фитнесе выделяют несколько направлений:

  1. Силовые тренировки.
  2. Аэробные.
  3. Психофизические.
  4. Водные.

Расскажем о каждом из них подробнее.

Силовые тренировки

Тренировки на силовых тренажерах. Силовые тренажеры с заданной амплитудой идеально подходят для новичков, а также помогают продвинутым спортсменам выполнять «добивочные» (дорабатывающие) упражнения в основной программе тренировок.

Плюсы. Новичок, пришедший в тренажерный зал, как правило, имеет плохие двигательные навыки, поскольку в быту делает только определенные движения, необходимые в жизни. Значит, выполнить жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, даже с минимальным весом ему будет очень трудно. Обычно у начинающих гриф шатается в разные стороны, нет контроля штанги.

В тренажере с плиточной загрузкой амплитуда движений задана направляющими роликами. В результате спортсмен прикладывает максимальное усилие за счет сокращения мышц, а тренажер сам направляет это усилие.

Минусы. При выполнении упражнений на силовых тренажерах, даже базовых, включаются в работу только крупные группы мышц, а стабилизирующие мышцы задействованы мало. И кроме того, трудно контролировать равномерность жима правой и левой сторон.

Тренировки с собственным весом и свободными весами

Плюсы. Тренировки с собственным весом и свободными весами заставляют двигаться и работать по максимуму много разных групп мышц, а также глубокие мышцы-стабилизаторы. Такова биомеханика физических упражнений. Благодаря ей повышается интенсивность тренировки, укрепляется связочный аппарат тела, улучшается работа вестибулярного аппарата и, как следствие, развивается мышечный корсет.

Минусы. Такие тренировки не подходят новичкам из-за отсутствия у них двигательных навыков. Начинающему трудно увидеть траекторию движений в упражнении, а это чревато получением травмы. А поскольку занимающийся человек не контролирует процесс полностью, то и коэффициент полезного действия от упражнения будет низким.

Читайте также  Старый и новый арбат — чем они отличаются

Функциональный тренинг. Функциональный тренинг нацелен на оттачивание движений, выполняемых нами в повседневной жизни, например: поднять и держать ребенка, перепрыгивать через разного рода препятствия, такие как, скажем, лужи, подниматься по ступенькам и прочее. Изначально такие упражнения и тренировки применялись для реабилитации, например, в пилатесе.

К функциональному тренингу прибегают спортсмены игровых видов спорта и единоборцы. В последнее десятилетие он стал весьма популярен в фитнесе. Сегодня очень модное направление функционального тренинга — кроссфит. Кроссфит представляет собой комплекс высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.

Плюсы. Функциональный тренинг заставляет работать организм на 100 процентов. Во время него активно прорабатываются как внешний мышечный корсет, так и глубокие поддерживающие мышцы. Он повышает кардиореспираторную выносливость, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет связки и сухожилия. При этом движения выполняются в нескольких плоскостях, с мышечными сокращениями разной интенсивности. Функциональный тренинг отлично избавляет от лишнего веса, поскольку одновременно задействует большое количество мышц.

Минусы. Недостатков у функционального тренинга не так уж много. Пожалуй, новичкам, которым тяжело дается контроль и ощущение своих мышц, бывает трудно освоить технику выполнения упражнений функционального тренинга. Помимо этого из-за недостаточно развитого мышечного корсета можно получить травму. Исключение составляет пилатес, в котором все упражнения не так уж сложны с точки зрения координации и выполняются в медленном темпе.

Аэробные тренировки

Условно аэробные тренировки можно разделить на направленные на сжигание жира и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Это разделение зависит от того, с какой частотой пульса выполняется тренировка. «Сжигание» подкожно-жировой прослойки происходит при следующих условиях.

Первые 20 минут циклической тренировки с пульсом, составляющим 60–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, источником энергии служит гликоген, запасенный в мышцах и печени. Но, продолжая заниматься с такими показателями пульса, вы начнете расходовать другой источник энергии — жир.

Кислорода будет достаточно для «сжигания» жира, если не выходить за пределы обозначенной частоты сердечных сокращений. При этом температура тела должна быть выше обычной на 1°С.

Соответственно, кардиотренировки проходят в режиме, когда пульс составляет больше 75 процентов от максимально допустимой частоты сердечных сокращений.

В каких же условиях могут проходить кардиотренировки?

Беговая дорожка. Беговая дорожка — самый популярный кардиотренажер и у начинающих, и у профессионалов. На нем можно развивать скорость от 1 до 25 километров в час и менять угол наклона поверхности от 1 до 15 процентов. Профессиональные беговые дорожки имеют двойные амортизаторы, что приводит к уменьшению ударной силы, воздействующей на связки коленей и межпозвоночные сочленения. Бывают различные вариации нагрузки — от марафонской ходьбы до спринтерского бега.

Не рекомендуется заниматься на этом тренажере людям, страдающим варикозным расширением вен и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для них допустима только прогулочная ходьба.

Марафонский тип ходьбы. В этом виде спорта стопа ставится ближе к средней линии полотна дорожки и совершается плавный переход с пятки на носок по внешней стороне стопы. С повышением скорости длина шага не увеличивается. Голень, словно маятник, выносится вперед. Мышцы пресса нужно держать в тонусе, лопатки — сведенными, грудную клетку — раскрытой, руки — согнутыми в локтях. Предплечья двигаются вдоль корпуса, а не внутрь. Голова служит продолжением позвоночника. С каждым шагом слегка подкручивайте тазобедренный сустав. В спортивной ходьбе нет фазы «полета». Стопа не должна отрываться от бегового полотна. Чтобы освоить технику спортивной ходьбы, нужно представить, что у вас на голове стоит стакан с водой, которую нельзя расплескать, двигаясь с любой скоростью.

Как определить среднюю скорость ходьбы? Начинать следует со скорости ходьбы на прогулке — 5 километров в час, постепенно, дозированно увеличивая скорость по 0,4 километра в час, потом по 0,2 километра в час до тех пор, пока не «сломается» правильная техника ходьбы. Этот момент называется точкой разлома (Breakpoint). От этой точки (скорости) нужно отнять 1 километр в час, чтобы вычислить среднюю скорость ходьбы (Set Point). Например, если вы начинали ходить со скоростью 5 километров в час, постепенно добавляя по 0,4 километра в час, пока не достигли 5,8 километра в час, далее повышайте по 0,2 километра в час. Допустим, на скорости 6,8 километра в час вам захотелось перейти на бег. Значит, нарушилась техника ходьбы. Итак, от 6,8 отнимаем 1 и получаем 5,8 километра в час — такова средняя скорость ходьбы, комфортная для вас.

Бег. В отличие от ходьбы, в беге есть фаза полета. Приземляться следует на середину стопы. Движение осуществляется вперед, а не вверх. Представьте, что вас тянет за пояс тягач. Приземление на полотно должно быть мягким, словно вы двигаетесь по тонкому льду. Чтобы вычислить комфортную среднюю скорость бега, нужно к значению breakpoint, точки разлома, прибавить 1 километр в час, и получите комфортную скорость бега. Например, к скорости breakpoint, точки разлома техники ходьбы 6,8 километра в час, добавляем 1 и получаем среднюю скорость бега, равную 7,8 километра в час.

О других направлениях фитнес-тренировок мы расскажем в следующий раз.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

«Клиент не хотел ничего менять». Спортивные врачи — о занятиях фитнесом

Обычно спортом начинают заниматься, чтобы быть здоровыми, похудеть и подтянуться. Человек покупает годовой абонемент в фитнес-клуб, с энтузиазмом качается на тренажерах, ходит на все групповые тренировки подряд. Но проходит месяц, а здоровья совсем не прибавилось. Зато появилось множество новых проблем — повышенное сердцебиение, усталость, боль в суставах. Он начинает ходить по частным клиникам, чтобы понять, что не так. Врачи диагностируют сердечную недостаточность, повышенный холестерин, начальную стадию артроза суставов. Неужели месяц спорта так сказался на здоровье?

Владимир Баханец, врач спортивной медицины и ЛФК World Class «Романов», объясняет, что перед занятиями спортом нужно провести чек-ап организма. И тогда от физической нагрузки будет польза, а не вред. В последнее время все больше людей следят за собой: правильно питаются, бегают, активно тренируются дома с онлайн-приложениями или ходят в фитнес-клубы. Поэтому спортивная и восстановительная медицина становится все популярнее. Но пока не все понимают, почему медицина и спорт идут в тесной связке.

«Люди, которые приходят заниматься к нам в клуб, почему-то очень боятся слова «врач» и обходят мой кабинет стороной. Уверяют, что полностью здоровы. Сейчас World Class активно работает над тем, чтобы спортивная медицина не вызывала у клиентов страха. Ведь мы занимаемся не только работой с уже существующими заболеваниями, но и предупреждаем новые. Наша задача — давать клиенту такую физическую нагрузку, которая не навредит», — рассказывает Владимир.

Как проверить здоровье

Тому, кто всерьез решил заняться спортом, сначала нужно подготовиться и для начала проверить сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что динамичные упражнения сильно повышают артериальное давление. Это значит, что при гипертонии можно сильно перегрузить сердце, если, скажем, без подготовки пойти на беговую дорожку.

В World Class всем клиентам перед началом тренировок предлагают пройти медицинское тестирование. Оно покажет состояние опорно-двигательного аппарата, кардиореспираторной системы, поможет определить объем нагрузки, а также ограничения и противопоказания. «Для проведения кардиотеста мы используем велотренажер, который задает нагрузку индивидуально. В зависимости от уровня подготовленности клиента тест продолжается от четырех до 20 минут, — говорит Ирина Майорова, врач спортивной медицины и ЛФК World Class RedSide, — в это время мы оцениваем пульс и давление, смотрим, тяжело ли клиенту разговаривать во время нагрузки, как меняется его цвет кожи, потоотделение. И уже на основании этих данных делаем выводы о выносливости сердечно-сосудистой системы. Если есть подозрения на патологии, делаем ЭКГ (прибор стоит прямо в кабинете врача) или отправляем к кардиологу на дополнительное обследование».

Кроме того, врачи определяют гибкость суставов и позвоночника, мышечную силу пресса. «Также важно проверить паттерны движения. То есть правильно ли человек выполняет простейшие упражнения — приседания, отжимания, — говорит Владимир Баханец, — чтобы потом не пришлось переучиваться».

Спирометрические пробы помогут понять, как работают легкие. Это важно, потому что чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше насыщается каждая клетка тела, а значит — проще переносить тренировку.

Как подбирается нагрузка

Врачи World Class уверены, что для любого человека можно подобрать подходящую нагрузку и восстановительные процедуры и тем самым улучшить его самочувствие. Чем хуже состояние здоровья, тем конкретнее будут рекомендации.

Чаще всего в клуб приходят похудеть или набрать мышечную массу. Если чек-ап показал, что здоровье в порядке, то нагрузки будут подбираться врачом и тренером так, чтобы клиент быстрее достиг желаемой цели. Иногда люди 40-50 лет, которые никогда раньше не занимались, жалуются на дискомфорт в спине, боль в суставах, лишний вес. В таких ситуациях после диагностики им могут предложить лечебную физкультуру. ЛФК все еще у многих ассоциируется с реабилитацией после травм или лечения. На самом деле это основа профилактического спорта. Если клиент никогда не занимался, то начинать врачи часто рекомендуют именно с таких нагрузок. В случае серьезных проблем со здоровьем тяжелые тренировки противопоказаны.

«Если, например, у человека межпозвоночная грыжа, то ему нужно заниматься только индивидуально. Таким клиентам мы сразу назначаем ЛФК — проводят тренировки сами врачи, — объясняет Ирина Майорова. — Упражнения лечебной физкультуры отличаются амплитудой и техникой выполнения. И главное — щадящей техникой. Гораздо важнее выполнять движения правильно, чем перетрудиться».

Читайте также  Какой препарат лучше «ацикловир» или «панавир»: сравнение и отличия

Пожилым посетителям клуба обычно предлагают начать с бассейна — аквааэробика снижает воздействие на суставы и позвоночник, при этом нагрузка там совсем немаленькая. Также упражнения в воде подойдут при начальной стадии артроза суставов или ожирения.

Если спирометрические пробы показали, что функция дыхания снижена, человека отправят на фридайвинг или йогу, чтобы легкие заработали.

«Самый распространенный запрос, с которым ко мне обращаются, — это, пожалуй, желание быстро сбросить лишний вес, накопленный годами, — вспоминает Ирина, — перед свадьбой, собеседованием или Новым годом, например. Конечно, в таком случае мы рассказываем клиенту о всех возможностях и вариантах. Он должен понимать, что придется изменить образ жизни и все время проверять показатели и состав тела. Ведь резкая смена питания и спортивного режима может плохо повлиять на здоровье».

Как восстанавливаться

Любая тренировка — стресс для организма. Мышцы натягиваются и устают, энергия расходуется. Если заниматься регулярно, организм будет быстрее адаптироваться к нагрузкам, но после работы ему в любом случае нужно время, чтобы вернуться к привычному равновесию.

Спортивная медицина занимается не только травмами профессиональных атлетов. Сейчас это направление больше связано с восстановлением мышц и суставов после тяжелой тренировки или, наоборот, с подготовкой к нагрузке — например, к марафону.

В World Class применяется профессиональное спортивное оборудование. Например, аппарат криопрессотерапии Game Ready, который моментально восстанавливает мышцы после нагрузки. Суть в сочетании охлаждения с пульсирующей компрессией — в результате проходят болевые ощущения, спазмы, отеки, усиливается кровоток в мягких тканях.

«Во время Московского марафона мы работали на этом аппарате буквально как в горячем цеху, — вспоминает Владимир Баханец. — Люди приходили, чтобы восстановиться после бега, и были очень довольны результатом».

Также в клубе есть физиотерапевтические аппараты для воздействия на мышцы током. Например, электростимуляция на аппарате Compex адаптирует импульсы к индивидуальным особенностям человека. В результате мышцы буквально возрождаются, увеличивается ток крови, проходит усталость, и человек снова готов к нагрузке.

В World Class используют перкуссионный вибрационный массаж. Прибор представляет собой своеобразный пистолет с насадками, который прорабатывает мышцы локально с помощью поступательных движений. Небольшой гаджет дает возможность восстанавливаться прямо на площадке.

«Один из любимых тренажеров клиентов — платформа Lpg Huber, — рассказывает Владимир, — это та самая марка, которая производит аппараты для антицеллюлитного массажа. Так вот, эта платформа сочетает в себе функции реабилитации и диагностики. На ней можно выполнять упражнения на гибкость, баланс, силу. При этом действительно задействуются все мышцы и прорабатываются суставы. Платформу могут использовать спортсмены после тяжелых травм, при болях в плечевом суставе, а также пациенты с ожирением, пожилые люди и те, кто просто хочет смоделировать фигуру. На этом тренажере, кстати, часто приходит заниматься Владимир Познер. А ему, на минуточку, 86 лет».

О важности диеты

Результатов в спорте добиться трудно, если полностью не изменить образ жизни. Поэтому помимо работы с персональным тренером и спортивным врачом важно оставить время на консультации с диетологом.

Светлана Колесникова, врач функциональной диагностики и диетолог World Class «Жуковка», объяснила, как проходит работа с клиентами в фитнес-клубе.

Прежде чем давать рекомендации по питанию, надо провести анализ состава тела, а именно жировой и мышечной массы. Результат поможет определить нагрузку и составить схему питания. Например, при астеничном телосложении, когда мышц и жира практически нет, кроме силовых занятий пользу принесет высокобелковая диета. Людям с лишним весом, у которых жира много, а мышц мало, придется перейти индивидуальную систему похудения с постепенным отказом от некоторых продуктов.

«Один наш клиент пришел с весом 130 кг, был очень ленивым, ничего не хотел менять, — рассказывает Светлана Колесникова. — Мы начинали регулировать его образ жизни постепенно — с бассейна и ходьбы, потому что заниматься на тренажерах ему было противопоказано. Кроме лишнего веса у клиента был высокий холестерин, низкий тестостерон — они с женой долго не могли зачать ребенка. Со временем мы стали отказываться от его любимых продуктов — алкоголя, фастфуда, сладкого — и добавили кардионагрузки. Спустя полгода он потерял 30 кг, стал подвижным, начал играть в теннис. Показатели крови изменились, выросли мужские гормоны, и они с женой ждут первенца. Несмотря на то что сейчас он в другой стране, мы созваниваемся — даем ему рекомендации по питанию и нагрузкам. Он сильно изменился, стал замотивированным и теперь занимается самостоятельно».

В World Class считают, что универсальной диеты не существует. У каждого свои показатели по витаминам и минералам, разный состав тела. Кому-то нужна калиевая диета (если проблемы с сердцем), кому-то — сложные углеводы (если надо набрать вес), кому-то — белок (если нужно нарастить мышечную массу). Главные принципы правильного питания: исключение простых углеводов, жареного, сахаров, консервантов, колбас. Вместо соков лучше пить смузи, это поможет избежать скачков инсулина. На тарелке должны быть овощи, причем разных цветов — так они принесут больше витаминов.

«Разгрузочные дни я обычно советую всем, — говорит Светлана, — примерно раз в неделю-две можно провести сутки полностью на воде. Если это сложно, можно взять 500 г белой рыбы и 600-800 г зеленых овощей и разделить этот объем на несколько приемов пищи. Так пищеварительная система отдохнет и очистится. При этом важно пить много воды. По рекомендациям ВОЗ — 30 мл на 1 кг веса. И вместо тяжелых тренировок в такие дни лучше пойти в SPA-салон или в баню».

В клубе повторную диагностику проводят каждые три месяца. Если прогресса нет, надо обратиться ко врачу. Возможно, придется проверить гормоны щитовидной железы и железо. Но, как правило, если проблем со здоровьем изначально нет, то уже через три месяца видны улучшения: показатели приходят в норму, вес снижается. А значит, появляется мотивация, чтобы продолжать заниматься и ставить себе новые цели.

Чем фитнес отличается от спорта?

Многие из нас хоть раз в жизни покупали абонемент и ходили в спортзал. Многие ошибочно полагают, что они таким образом занимаются спортом. Однако на самом деле это правильно называть физкультурой или по новому модному определению – фитнесом. Но в чём разница между спортом и фитнесом?

Подробнее вы узнаете в этой статье.

Многие из нас занимаются физическими нагрузками. Кто-то чтоб похудеть, кто-то чтоб набрать мышечную массу, а кого-то просто приучили делать зарядку по утрам.

Большое количество людей готовы называть любые физические упражнения спортом, считая что это обобщающее понятие для всех нагрузок. Однако это совершенно разные понятия.

Спортом можно назвать далеко не все упражнения. И соответственно, не каждого человека можно назвать спортсменом. То, чем люди занимаются в тренажёрный залах в клубах называется фитнесом.

Давайте разберёмся, в чём отличие между спортом и фитнесом.

Цели

Самое главное отличие – это разные цели, которые ставят перед собой спортсмены и те, кто занимается фитнесом. Основные задачи фитнеса – это получить подтянутое тело, укрепление здоровья, сжигание жира, увеличение мышечной массы и силы, развитие выносливости и гибкости. Любой человек может ходить в спортзал, повторять упражнения из интернета или телевидения или просто выходить на пробежку и на турники. Для достижения желаемого результата не нужно прилагать запредельных усилий. Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте, если нет противопоказаний по здоровью.

А когда дело касается спорта, то главная задача – спортивные достижения, рекорды, победа на соревнованиях различного уровня, получения разряда. Спортсмены, как правило, с детства занимаются, подвергают свой организм колоссальным физическим нагрузкам и всегда нацелены на одно – достижение максимального результата, они стремятся к победе и выкладываются на пределе своих возможностей.

[adinserter block = “4”]

Риски

В большом спорте в каждое упражнение человек вкладывается по максимуму и выходит за пределы своих возможностей, поэтому очень высока вероятность получения серьёзных травм. Так же среди спортсменов распространены заболевания сердечно-сосудистой системы, потому что она постоянно подвергается огромным нагрузкам. В фитнесе, при умном подходе к тренировкам и без фанатизма, вероятность травмы может быть сведена к минимуму.

Развитие навыков

При правильном подходе и регулярности тренировок, фитнес даёт возможность сразу для всего по чуть-чуть: привести фигуру в порядок, развить гибкость тела, сделать мышцы рельефными, развить силу и выносливость.

В спорте же, физические качества и навыки не развиваются все вместе. Для каждого вида спорта своя специфика. Для профессиональных бегунов и велосипедистов главное качество – это выносливость, для борцов – сила, для гимнастов – гибкость и координация движений. В каком-то из этих качеств спортсмен развивается, достигает высоты, ставит рекорды, побеждает, а в чём-то другом он может быть абсолютно «не прокачанным».

[adinserter block = “4”]

Питание

Так же отличия имеются в питании спортсменов и людей, которые занимаются фитнесом. У первых жёсткий рацион, который помогает им добиваться поставленных целей. Например те, кто должен развивать силу употребляют большое количество белка. В фитнесе же всё проще и достаточно просто сбалансированного питание и не налегать на вредную пищу.

Распорядок дня

В профессиональном спорте тренировки занимают большую часть времени и распорядок дня расписан поминутно на месяцы вперёд. Для спортсменов составляются специальные графики – циклы, по которым они например готовятся к олимпиаде или другим соревнованиям. Любое отклонение чревато не достижением желаемых результатов. В фитнесе же всё проще, человек приходит на тренировки в своё свободное время и когда он пожелает. И если ему захочется взять паузу, то никаких проблем он от этого не вынесет.

Читайте также  Чем акустическая гитара отличается от классической

Итак, теперь мы с вами знаем, что фитнес – это более щадящие физические нагрузки, которые направлены на поддержание и укрепление здоровья. Для фитнеса достаточно заниматься посильными физическими нагрузками в любое удобное время и правильно питаться. А спорт – это профессиональный вид деятельности, который сопряжён с нацеленностью на: достижение спортивных результатов, победу в соревнованиях, становление рекордов; это запредельные нагрузки для организма, риск получения травм, жёсткий режим питания и распорядок дня. Фитнес – это как часть жизни. А спорт для человека становиться целой его жизнью. [ratings]

Фитнес и кроссфит. Для кого? В чем разница? Плюсы и минусы

Разбираем, что для кого полезнее

  • 26.11.2020 19:25
  • 7764 просмотра
  • 0 комментариев
    • Facebook
    • Twitter
    • Telegram
    • Viber
    • WhatsApp

    Если в 30, 40 и даже в 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия.

    Валентин Владиславович Гориневский

    Движение — это жизнь. Будучи в солидном возрасте, можно и нужно стать активнее.

    Спорт — это “пинок” самому себе; вызов, который не позволит вам останавливаться, однажды начав.

    Если вы ищите разнообразия в спорте, то фитнес/кроссфит — отличный вариант для создания красоты, гармонии, укрепления тела и духа.

    Статья откроет читателю мир фитнеса; познакомит с кроссфитом/powerlifting, показав в чем разница между ними; поможет определить плюсы и минусы каждой из тренировочных методик; докажет, что плохая тренировка — та, которой вовсе не было.

    Фитнес — дисциплина: из чего состоит, для кого?

    Фитнес — это вид физической культуры/комплекс упражнений в комбинации с правильным питанием, направленный на приобретение человеком красивой формы тела и развитие выносливости, что ведет его к быстрой адаптации и устойчивости к негативным воздействиям окружающей среды.

    Плюсы фитнеса:

    • оздоровление организма (нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет и все системы органов и костных тканей);
    • развитие координации, выносливости и гибкости;
    • формирует правильную осанку;
    • формирует стрессоустойчивость;
    • повышает работоспособность и энергичность;
    • “блокирует” развитие болезней (тромбоз и др.)

    Фитнес не включает в себя возрастные ограничения, поэтому и дети, и люди солидного возраста могут попробовать свои силы. Фитнес предоставляет широкий выбор тренировок и упражнений, поэтому ваш тренер поможет подобрать более оптимальный вариант.

    Когда человек не владеет навыками тренировочного процесса, не стоит переигрывать и строить из себя профессионального спортсмена. Не удача, а лишь упорная работа над собой приведет вас к чемпионству. Здесь главное — не переусердствовать. Тандем со своим тренером, с использованием правильно распределенных физических нагрузок, является залогом вашего здоровья, силы и красоты.

    “Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь”, — Гиппократ

    Кроссфит — дисциплина из чего состоит, для кого?

    Кроссфит — это “кольцевой” комплекс высокоинтенсивных упражнений (как в индивидуальном, так и в групповом форматах), направленных на развитие силы и выносливости.

    “Суть кроссфита в том, чтобы и быть сильным, и быстро бегать, и быстро плавать, и все качества, которые только можно туда засунуть. Для тех, кто хочет все и сразу. Это нельзя назвать спортом, поскольку соревнования проводятся как игры, где все узнают в чем будут соревноваться буквально перед самой игрой. Могут побегать, могут поплавать, что-то кинуть, что- то носить и тд.”, — фитнес-тренер Михаил Яцык.

    Виды тренировок:

    • weightlifting, или тяжелая атлетика/силовые тренировки (жимы, работа с гантелями, штангами, гирями и тд);
    • работа со своим весом/гимнастические упражнения (турник, брусья, прыжки, выпады и тд);
    • metabolic conditioning, или кардиотренировки/тренировки на развитие выносливости (плавание, бег, прыжки на скакалке и тд)

    Освоив навык владения своим телом и правильной техникой выполнения упражнений, вы получите максимальный эффект и удовольствие/ кайф от того, что у вас получается.

    Плюсы кроссфита:

    • разнообразность и вариативность программы тренировок (тренер поочередно подбирает под вас программы разных видов упражнений (даже групповые), которые имеют одну цель);
    • похудение (в комбинации с правильным питанием);
    • физическая подготовка всех групп мышц (включая и сердечную);
    • быстрый результат за короткий промежуток времени;
    • ускорение метаболизма;
    • улучшение кровотока;
    • стабилизирует артериальное давление;
    • развитие координации, ловкости, быстроты и выносливости;
    • предотвращает развитие различных заболеваний (проблемы с позвоночником, сахарный диабет, инсульт/инфаркт и др.)

    Минусы кроссфита:

    • травматичность (в случае пренебрежения рекомендаций личного тренера);
    • наличие заболеваний (существующие, которые не позволяют переносить силовые нагрузки; приобретенные — из-за скорости выполнения/перевыполнения упражнений);
    • “привыкание” и замедление роста мышц (в случае отсутствия поочередности нагрузок или отдыха между подходами)

    Не имея базы физической подготовки, человек не сможет сразу совершить подвиг в таком виде спорта. Поэтому этап проработки силовых качеств очень важен для дальнейшего занятия кроссфитом (прыжки со скакалкой, приседания с гантелями, выпады и тд).

    Предел терпения — это не предел возможностей. Упорно идя к цели, вы тренируете не только тело, но силу воли и твердость характера.

    Powerlifting — дисциплина из чего состоит, для кого?

    Очень часто “на слуху висит” слово “кроссфит- power”. Как бы странно это не звучало, самостоятельной дисциплиной его не назовешь. А суть тренировочных занятий — все смешать и получится компот.

    “Кроссфит- power — это ответвление. Наверное еще есть кроссфит-super, кроссфит-ultra, кроссфит-magik . Они плодятся, как грибы.”, — фитнес-тренер Михаил Яцык.

    Рассмотрев кроссфит как комплекс соревновательных упражнений, разберем следующую ступень — powerlifting.

    Powerlifting — это вид спорта, в тренировочный процесс которого включены дополнительные силовые нагрузки (штанги, гири).

    Плюсы пауэрлифтинга:

    • развитие силовых показателей;
    • наращивание мускулатуры;
    • развитие дисциплины;
    • равномерная нагрузка на все мышцы тела;
    • нормализация сна и аппетита;
    • улучшение координации движений;
    • избавление от лишнего веса

    Основными упражнениями здесь выступают: становая тяга, жим лежа и приседание со штангой. Это соревновательный вид спорта, где участники, меряясь своей весовой категорией, доказывают свое могущество.

    Считать этот вид спорта женским не стоит. Работа с большим весом наращивает мускулы, поэтому изящество и красота в этом случае не светит. А превратится в трансформера девушке врядли захочется.

    Вред от силовых тренировок возможен лишь при недостаточной физической подготовки. Поскольку это работа с большим весом, необходима правильная техника выполнения. Если вы ее игнорируете, то и травм, и “подрыва” здоровья не избежать.

    Минусы пауэрлифтинга:

    • травмы;
    • неудобство экипировки;
    • основной упор на максимальный вес;
    • длительные и изнуряющие тренировки;
    • возможно приобретение различных заболеваний (позвоночника, почек, предстательной железы и тд)

    Powerlifting — это мощный вид спорта и требует индивидуального подхода к своим возможностям.

    С какого этапа тренировок нужен тренер для каждой дисциплины?

    На начальном этапе тренировочного процесса лучше руководствоваться рекомендациями профессионального тренера. Почему так?

    Учитывая физические данные и состояние здоровья в целом, тренер подберет ту программу, которая соответствовала бы вашему индивидуально-физиологическому уровню. Нельзя начать тренировку с интенсива и мощности. Злоупотребление спортинвентарем может привести к травмам и нулевому результату.

    Поэтапность — ключевой момент успеха в кроссфите. Каждое маленькое достижение — это прогресс, который в сумме дает огромный результат.

    При грамотном подходе, по мере выполнения и адаптации организма к интенсивным тренировкам, можно постепенно увеличивать объем и сложность тренировок.

    В чем разница между фитнесом, кроссфитом и кроссфит-power?

    Фитнес, кроссфит, кроссфит-power — это смежные виды спорта. Им присуще похожие техники и элементы выполнения упражнений; это виртуозные широкоспециализированные виды спорта, программы тренировок которых направлены на укрепление всех мышц тела, повышение координации, выносливости и гибкости.

    Фитнес — упражнения направлены на развитие физических качеств, которые могут помочь человеку справится с определенными нагрузками в быту (приседания, наклоны и др). Что касается кроссфита, то здесь программа тренировки рассчитана на все группы мышц и суставы.

    Для кроссфита символичным является череда функциональных тренировок (гимнастика-кардио, кардио-атлетика, атлетика-гимнастика и тд) с минимальным интервалом. Такие интенсивные тренировки более энергозатратны, поэтому эффект от них достигается намного быстрее.

    Кроссфит-дисциплина является подготовительной базой и для будущих спортсменов в других направлениях спорта (штангисты, бодибилдеры).

    Powerlifting больше подходит для создания “идеальных силовиков-атлетов”. Вам сюда, если мечтаете стать самым сильным на планете. Такие методы тренировок разработаны специально для боевых видов спорта или профессиональных направлений (пожарные подразделения).

    Выводы

    Лень и оправдания не сжигают калории. Хорошая форма достается тому, кто упорно работает. Если не хотите в 30 лет чувствовать себя “старой развалиной” — добро пожаловать в спорт.

    Умеренно интенсивные занятия помогут обрести хорошую физическую форму, укрепив и удвоив силу организма за счет нагрузок на разные группы мышц. За счет этого вы получите необходимую силовую базу, которая станет фундаментом крепкого здоровья. Соблюдайте меру в интенсивности, вовремя дайте восстановится организму и спортивные упражнения улучшат ваше здоровье.

    Спорт не подвластен попытке добиться всего и сразу. В погоне за результатом не стоит игнорировать рекомендации тренера. Нарушение баланса в тренировках, некачественное выполнение упражнений приведет лишь серьезным повреждениям и травмам.

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: